健康診断の結果に「メタボリックシンドローム該当」「予備群」と書かれていたり、特定保健指導の案内が届いたりして、気になっている人も多いのではないでしょうか。
この記事では、メタボの診断基準、なぜ注意が必要なのか、特定保健指導、改善のコツをまとめました。
おなかが少し出てるだけで、メタボなの?
腹囲だけでは決まりません。腹囲が基準を超えたうえで、脂質・血圧・血糖のうち2つ以上があてはまると、メタボリックシンドロームと判定されるんですよ。
メタボの診断基準
日本の基準では、次の2つを満たすとメタボリックシンドロームと判定されます。
- おへその高さの腹囲:男性85cm以上、女性90cm以上(内臓脂肪がたまっている目安)
- 次の3つのうち2つ以上
- 脂質:中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満
- 血圧:上(収縮期)130mmHg以上、または下(拡張期)85mmHg以上
- 血糖:空腹時血糖110mg/dL以上
腹囲が基準を超え、3つのうち1つだけあてはまる場合は「予備群」とされます。
中性脂肪の基準値や下げ方は、中性脂肪(TG)の基準値は?高い・低い原因と下げ方、採血前の注意で解説しています。
血圧を自宅で測るときのコツは、家庭血圧の正しい測り方は？左右差や手首・上腕タイプ別でも解説！で紹介しています。
なぜメタボに注意が必要なの?
内臓脂肪がたまると、血圧・血糖・脂質の異常が重なりやすくなります。ひとつひとつは軽くても、重なることで動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。
特定保健指導とは
40〜74歳の人が受ける特定健診(メタボ健診)で、メタボやその予備群にあたる人には、保健師や管理栄養士による特定保健指導の案内が届きます。生活習慣を見直すための目標づくりをサポートしてもらえるので、ぜひ利用しましょう。
どのくらいやせたら、効果があるの?
まずは今の体重の3%くらいを目標にしてみましょう。それだけでも、血圧や血糖、中性脂肪がよくなることが多いんですよ。
改善のコツ
- 甘い飲み物・間食・夜遅い食事をひかえる
- 野菜から先に食べ、腹八分目を意識する
- 歩く時間を増やす(1日あと10分でも)
- お酒の量を減らす
- 体重と腹囲をこまめに測る
体重と健康の関係については、小太りの方が長生きするってホント？長生きする体重は？も参考になります。
まとめ
- メタボは、腹囲(男85cm・女90cm以上)+脂質・血圧・血糖のうち2つ以上
- 軽い異常でも、重なると動脈硬化が進みやすい
- 特定保健指導の案内が来たら、生活を見直すチャンス
- まずは体重の3%減を目標に
関連する検査の見方は、LDLコレステロール、脂肪肝、高血圧の基準の記事もあわせてご覧ください。
※この記事は一般的な情報です。実際の判断は、検査を受けた医療機関の医師にご相談ください。
