高血圧と言えば上の数値が140mmHg以上という明確な数値がありますよね。では下の血圧の数値はご存知ですか? 下の血圧が90mmHgを超えると、こちらも高血圧になります。

実はみんな上の血圧数値は結構気にするけど、下の数値を気にする人は少ないんです。

高血圧になった場合の一番の対策は「血圧を下げる」事ですよね。医学的な方法以外に私たちにできる方法はないのでしょうか? 今回は下の血圧が高い場合の血圧を下げる方法を徹底的にお教えします!

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下の血圧が高い!下げる方法は?

医師
血圧を下げる方法はいろいろあります!

運動

走ったりジムに通ったりしないといけないの?!

いいえ。そんな無理をする必要はありません。

継続的に一日30分程度有酸素運動を行う事で血圧の低下が見込まれます。低酸素運動は散歩体操などが一般的です。 運動する時間が定期的に取れない場合は通勤を徒歩にしてみるなど少しでも運動する時間を取れるように心がけましょう!

医師
注意が必要なのは高血圧で心血管病のある人は運動をする際は医師に相談してから実施するようにしましょう!

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ストレスの軽減

医師
趣味やストレス発散方法を模索してみましょう!

高血圧にはストレスも大敵です!近年職場や家庭内などさまざまなところから人間はストレスを感じています。 そのストレスが高血圧を促している可能性も否めません。ストレスをためこむのは決していいこととは言えないですよね。

ストレスの軽減には趣味やスポーツ、カラオケや麻雀などなんでもいいので自分が楽しい!と思える事をすすんでしましょう!

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節酒、禁煙

医師
喫煙は百害あって一利なし!

お酒の量を減らすことや禁煙を行う事も高血圧の対策としては有効です。

禁酒になるとかなりしんどいと思う人も、一日500mlビールを一本程度に抑える事でかなりの効果があります。

禁煙も愛煙家にとってはかなり深刻な問題です。喫煙外来などを受診するなど対策を考えましょう!

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サプリメントの摂取

どんなサプリが効果的なの?

血圧を下げる効果があるとされているDHAEPA魚介類に多く入っているタウリン亜鉛などが入っているサプリを探して摂取する事も効果的と言えます。 普段の食生活で不足しがちな成分をサプリで補い、血圧低下を促しましょう!

しかし薬との飲み合わせの問題もある為、薬を服用している場合は必ず医師に確認をしましょう!

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塩分を控えるってよく聞くけど…本当なの?

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下の血圧が高い場合も塩分は控えたほうがいい?

医師
高血圧治療のガイドラインに塩分は一日6g未満と定められています。

6g以下というと、小さじ一杯分程度です。しかし塩分は食品のいたるところに入っています。 お味噌・醤油、バターなど日ごろ大量の塩分摂取をしている事になります。今みなさんが平均どのくらいの塩分を摂取しているかしっていますか?

普通に生活している人の塩分摂取の平均は一日10gなんです!人間が生きていくのに必要な塩分は一日2gですので5倍以上もの塩分を過剰摂取しています。

今は減塩調味料など極力塩を減らして作ってある調味料なども多々あるので、そういったものを併用すると効果的ですね!

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下の血圧を下げる飲み物ってある?

血圧を下げる飲み物なんてあるの?!

医師
血圧を下げる事に効果的だといわれる飲み物が多数存在します。

  • 日本茶
    緑茶成分の「カテキン」が血圧を下げる効果があるといわれています。
  • かんきつジュース(オレンジやグレープのジュース)
    こちらも血圧を下げるミネラルが豊富に入っています。
  • 赤ワイン
    ポリフェノールの抗酸化効果があり、カリウムも含まれている為血圧を下げる事に効果的です!
    ※お酒になるので飲みすぎは注意です。

そのほかにもお酢や牛乳で作ったジューズなども効果的なようです! ヤクルトも大変血圧を下げるのに効果的のようですよ。

ただし、血圧を下げるお薬を服用している場合、種類によっては柑橘系(特にグレープフルーツ)と相性が合わないこともありますので医師に相談するようにしてください。

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医師
他にも下の血圧が高い事に着目した記事が複数あるのでチェックしてみましょう!

最後に…

医師
下の血圧を下げる方法
  • 運動
  • ストレス軽減
  • 節酒、禁煙
  • 血圧低下に効果のあるサプリの摂取
  • 減塩
  • 血圧低下に効果のある飲み物を摂取

下の血圧を下げる方法、こんなにたくさんあるんですね!下の血圧が上がってきた!というのは高血圧の初期症状です。

慢性的な高血圧に悩む前に自分で対策をして未然に防ぐ事が望ましいです。

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