年齢別の骨量の平均は人間の体を支え、脳や内臓を保護するなど重要な役割を果たす骨ですが、その骨全体に含まれるカルシウムなど、ミネラルの量のことを骨量と言っています。

この骨量には年齢や性別での違いがあるのでしょうか?
また、特に骨粗しょう症が気になる女性においては、骨量はどのように変化するのでしょうか?

今回は、骨量について色々とまとめましたので、参考にされて下さい。

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年齢別の骨量の平均って?

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一般女性 Aさん
年齢別の骨量の平均を知りたいのですが?

 

女性医師
以下の推定骨量の目安を参考にされて下さい。

最も骨量が多いといわれている20~40歳での推定骨量を体重別に算出した結果が以下の通りです。

男性の推定骨量平均値(kg)

  • 60kg未満= 2.5
  • 60~70kg未満= 2.9
  • 75kg以上=3.2

女性の推定骨量平均値(kg)

  • 45kg未満 =1.8
  • 45~60kg未満 =2.2
  • 60kg以上 =2.5
女性医師
以下の方は正しい数値が出ない可能性がありますので、あくまでも参考数値としてお考え下さい。
  • 骨密度の低い骨粗鬆症患者の方
  • 高齢者、更年期もしくは閉経した女性の方
  • 妊娠中、授乳中の女性の方
  • 性ホルモンの投与をうけている方
  • 成長期の子供
推定骨量は、脂肪以外の組織との相関関係を基準に統計的に推定した数値で、骨の固さ、強度、骨折の危険を直接推定するものではありません。

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女性の骨量の平均って年齢ごとにどのように変わる?

一般女性 Aさん
女性の骨量の平均って年齢ごとにどのように変わるのでしょうか?
女性医師
以下に年齢別の変化をご説明します。

女性の骨量の変化

成長期(~20歳くらいまで)
  • カルシウムの吸収率が高い。
  • 骨量は20歳を超えたあたりでピークとなる。
妊娠・授乳期(20歳~40歳前後)
  • この時期は豊富なカルシウムが必要。
  • 40歳を超えたあたりで骨量は急激に下がる。
更年期(40歳前後~60歳前後)
  • 閉経により骨の保護作用がなくなる。
老年期(60歳~)
  • 年齢と共に吸収率が徐々に低下してくる。

 

関連記事)骨粗鬆症の検査!診断はレントゲンでできる?

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骨量を増やすには?

Woman (37)

 

一般女性 Aさん
骨量を上げる方法を教えて下さい。
女性医師
骨はほとんどがカルシウムで構成されていますので、骨量を上げるには、カルシウムを摂取することが重要となります。

その為には、カルシウムの吸収を高める栄養素の摂取、吸収を阻害しないようにすることも大事ですが、まずはカルシウムの摂取を重点的に考え、食事を見直すことです。

カルシウムの摂取目安量は600mgですが、骨密度が低下している場合は最低800mgは摂る必要があります。

カルシウムが多く含まれる食品として代表的なのが牛乳ですが、この他にも、チーズやヨーグルトの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、緑黄色野菜にも含まれています。

特に含有量が高いのが、しらすなどの小魚やひじきなどの海藻類、切り干し大根、ゴマなどで、これらの食材を意識的に取り入れるようにすると、カルシウム摂取量が上がることが期待できます。

また、骨密度を上げるには適度な運動も欠かせません。

この場合、運動によって適度な負荷をかけるのがポイントとなります。

骨に衝撃や重力をかけることは、骨を作るための骨細胞を活性化させて、吸収したカルシウムが沈着しやすくなる効果があります。

骨は、筋肉のようにトレーニングでは鍛えることは出来ませんが、運動によりカルシウムの吸収率を上げるには効果的となります。

この場合の運動として一番良いのは、全身にくまなく負荷をかけられるウォーキングですが、ラジオ体操を毎日行うのも負担が少なく効果的です。

とにかく全身をしっかり動かせる運動を取り入れることが、骨密度を上げる方法の一つになるので、食事療法と合わせて毎日の生活に取り入れるようにして下さい。

そもそも骨量とは?

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一般女性 Aさん
そもそも骨量とはなんですか?
女性医師
骨量とは、骨全体に含まれるミネラルの量、すなわちカルシウムの量を意味しています。

正式には「骨塩量」といいますが、一般的には「骨量」と言う表示をしています。

一定量の骨の中にあるミネラル分の量が骨量となるのですが、この場合の量はグラムではなく濃度で表されます。

量で表すと、子供と大人では骨の大きさに違いがありますし、成人になれば骨の大きさ自体に変化はありませんので、骨量を測る場合にはミネラル分の濃度を算出します。

骨量=ミネラル分の変化は、濃度の変化とイコールとなりますので、濃度が低くなると中身がスカスカになり、骨粗しょう症になりやすくなるのです。

骨は、一見なにも変化しないように見えますが、実際は活発な新陳代謝を繰り返しており、体が必要とするカルシウム を供給したり、常に新しい骨を作りだしてりしています。

骨は筋肉との関係が強い組織ですので、やせ過ぎていたり、運動不足の状態では骨量減少につながってしまいますので、適度な運動 と食事を心掛け、筋肉と骨を一緒に維持、増進させていくことが大切です。

一般女性 Aさん
骨密度骨量と違うのですか?
女性医師
骨密度も骨の中のミネラル分の濃度によって計算されるので、骨量と同じと思われる方も多いと思いますが、厳密に言うと、骨量と骨密度はミネラルの分量を計測する部分が異なるので、違うものになります。

骨の一番外側は皮質骨といって固い部分になり、内側は骨梁や海綿骨でできています。

骨量を測る場合は、骨の外側と内側全てを含めミネラル量を算出しますが、骨密度は骨梁の部分だけのミネラル量を単位体積で割り出します
このように調べる部分が異なるため、骨量と骨密度は同じではありません。

また、骨粗しょう症の判断も骨密度を基に行われるもので、骨量はあまり関係がありませんが、やはり骨量が少なすぎると骨密度も低下していることがあるので、骨量が少なくならないように、外側も内側もしっかり強化していくことは大切です。

関連記事)骨密度の検査の方法は?何歳から?

最後に

骨量は、20才頃に最大となり、その後年を重ねるごとにとに減少していきます。
また、骨量が減少していく原因は加齢だけでなく、無理なダイエット、喫煙や飲酒といった生活習慣も一因していますので、自分の骨密度を知っておく事は大切です。

骨量を上げるには、

    • カルシウムの摂取
    • 適度な運動

がカギとなりますので、普段の生活からこの点を意識するようにされて下さい。

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