「ストレスがたまる」「ストレスで調子が悪い」「ストレスで気分まで悪い」現代人の悩みでもありますよね。ストレス社会とよく言われますが、職場でも家庭でも色々なところに原因があるストレス・・・実はこのストレス、体にも色々な支障をきたすんです。
私は今まで自分はストレスなんてないと思っていたんですが・・・体に異変が出て「そうか、これがストレスだったんだ」と気付くことがありました。ストレスってよく胃に来るって言いますが、それ以外にも影響は色々あり、しびれとして出ることもあるんです。
そこで今回は、ストレスについて
- ストレスチェック
- 体に出る症状
- 対処法
以上の事をお話したいと思います。ストレスを抱えたままでいるのは本当に体にとっても良くないことなので、隠れストレスもチェックし、解消し、ストレスフリーの状態を作ることを心掛けましょう。
ストレス抱えてない？セルフチェック20項目！
- イライラする
- 情緒不安定と感じる
- マイナス思考になる
- 楽しいことをする気にならない
- 食べ過ぎてしまう
- 疲れが取れない
- 熟睡できない
- 頭がすっきりしない
- 他人の行動、言動が気になる
- タバコの本数が増えた
- アルコールの量が増えた
- 風邪をひきやすく、治りにくい
- 全身のこりがひどい
- 眼精疲労がひどい
- 判断力の低下
- 集中できない
- 息苦しく感じる
- 食事をしても美味しいと感じない
- くつろげない
- 何もかもが面倒になる
この20項目は、全てストレス症状の特徴でもあります。自分では「ストレスを抱えてる」と気付いていなかった方も、チェックすることによってストレスを自覚できるかと思います。
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体に出るストレス症状は？しびれがでることも？！
しびれの原因はいくつも考えられ、病気が隠れている可能性もあるので一概には言えませんが、ストレスでもしびれが出ることもあります。
- しびれ
- こり
- めまい
- 頭痛
- 立ちくらみ
- 口内炎
- 冷え
- 生理不順
- 月経過多
- 耳の違和感
- 動悸
- 微熱
- 吐き気や嘔吐
- 蕁麻疹
- くしゃみ
- 頻尿
- 胃痛
- 下痢
- 便秘
ストレスは自律神経、ホルモンバランス、血行にも影響します。
初期のストレス症状としては以上のようなものがあるんですが、ストレスも溜め込み過ぎると、病気の原因にもつながります。
また、それだけでなく精神状態にまで支障をきたし、異常行動を起こしてしまうことにもつながります。
そうならないためにも、初期でストレスに気付き、ストレスを解消することが大切なんです。
対処法は？ストレスに気付いたらどうする？！
- ゆっくり休む
- 空を見上げる
- 旅行に行く
- 運動をする
とにかく休息が1番です。眠れなくてもいいんです。横になり目を閉じるだけでも休息になります。また、空を見上げてみて下さい。広い空、白い雲、雲の動きをゆっくりと眺めるだけでも気持ちが落ち着く効果があります。深呼吸し、力を抜くのが大切です。
趣味をする気にもならないかもしれませんが、家に引きこもるより、一歩外に出て旅行に行ったり、散歩したり、外の空気を吸うだけでも違いますよ。運動をし、体に酸素を取り入れるイメージで、汗をほどよくかく有酸素運動などもおすすめです。
食べ物でストレス解消
- 海藻類
- ゴマ
- 梅
- 緑黄色野菜
- 大豆類
- ヨーグルト
海藻類やゴマはカルシウムも豊富です。よく「イライラするならカルシウムをとりなさい」と言われますが、これには本当に根拠があるんです。また、そのカルシウムを梅と一緒にとることで、梅のすっぱい成分のクエン酸がカルシウムの吸収を助けてくれます。
それ以外にも、抵抗力を高める効果のある緑黄色野菜にはβカロテンやビタミンCも含まれ、大豆類にはビタミンBが多く含まれ、疲労回復に効果的です。ヨーグルトはまた精神的安定効果もあると言われています。
最後に
- 自覚のないストレス症状もある
- まずはストレスに気付くことが大切
- 自律神経やホルモンバランス、血行にも影響する
- 休息と気分転換、有酸素運動などがストレス解消におすすめ
- 食べ物でストレス解消する方法もある
ストレスって誰もが抱えてるものだから自分のストレスなんて気にしないって方もおられるかもしれませんが、体にも支障が出るストレス、甘く考えず、ストレスに気付いた段階で解消して気分転換するのがおすすめです。
