下の血圧が高めなんですが…何かの病気の前触れでしょうか？

上の血圧はそれほどでもないのに、下の血圧だけが高めの場合があります。

上の血圧（収縮期血圧）が140mmHg以上、あるいは下の血圧（拡張期血圧）が90mmHg以上であれば高血圧である、とされていますが、下だけが90mmHgであっても高血圧には違いありません。

では下の血圧が高い場合、注意しなければいけない病気はあるのでしょうか？

またなぜ下だけ血圧が上がってしまうのでしょう。

今回は下の血圧が高い場合は、何か病気のサインなのか？
をわかりやすくまとめています。

下の血圧が高めで心配、という方の参考となりますように！

下の血圧が高い場合は何かの病気のサイン？

継続して高い場合は問題があります。

放置すると以下の病気を引き起こす可能性もあります。

• 心筋梗塞
• 狭心症
• 心不全
• 動脈硬化
• 脳出血
• 脳梗塞
• くも膜下出血
• 腎不全
• 大動脈瘤
• 眼底出血　など

心臓に血管に脳…怖い病気のオンパレードじゃないですか

すぐにこれらの病気にかかってしまう！
ということではないのですが、下の血圧に限ったことではなく、血圧が高い＝高血圧の状態というのは、動脈硬化が進んでいるということであり非常に危険なことだということを知っておいていただきたいと思います。

心疾患も脳血管疾患も、血管の動脈硬化が原因となります。
その動脈硬化を進めてしまう大きな原因となっているのが高血圧。

血圧が高い状態を放置することで、上に挙げたような病気への発症につながってしまうかもしれないのです。

私自身、血圧が高いことでの症状が何もなく健康診断で初めてわかったことなんですが、そういう人も多いですよね？

そうなんです！
血圧が高い、と自分でわかっている人は何か対策を考えることも実行することもできます。

でも実は血圧が高くても症状が出ない、という人も多くいるため、自分が高血圧であるということにすら気づいてない人もいるのです。

そのためにはやはり、毎日の家庭での血圧測定をオススメします！

家庭での血圧の測り方はこちらをご覧ください→家庭での正しい血圧の測り方は？左右差・姿勢・血圧計のタイプも解説

そもそも上は正常なのに下だけ高くなるのはなぜなんでしょう？

血圧の上は正常なのに下だけ高くなる理由は？

下の血圧だけ高い場合を拡張期高血圧といいます。

この主な原因は

• 肥満
• 塩分を摂りすぎている
• 糖尿病

だといわれています。

詳しくはこちら→下の血圧（拡張期血圧）が高い場合の原因は？徹底解説しました！

また下の血圧だけが高い場合、年齢的に若いことが原因であることもあります。

肥満・塩分の過剰摂取については、生活習慣の見直しにより改善することもあります。
まずはご自身の生活を振り返るところから始めてみましょう。

下の血圧が高くならないための予防策はある？

高血圧を予防するための方法の1つとして、生活習慣の見直しが挙げられます。

改善してほしい項目は下記の通りです↓

• 運動
  有酸素運動を一日30分心がける事！
• 禁煙
  禁煙外来なども参考にしてみて！
• 減塩
  高血圧の人の摂取量は一日6g！
• 節酒
  飲むときは適量を！
• ストレスの緩和
  好きなことや趣味を見つけてストレス発散！

予防だけでなく、少し血圧が気になるな？
と思ったら早めに改善に取り組みましょう。

参考にしてください→【まとめ】下の血圧が高いときの下げる方法！運動・食べ物・飲み物について

一番危険なのが大丈夫だと安易な判断で放置する場合です。

気づいたときには入院ベットの上だった…なんて悲しい結果にならないためにも 日ごろから自分の健康を気にし、生活習慣の見直しをしていきましょう。

参考文献：高血圧治療ガイドライン2014　P10.12　ガイドライン+αの高血圧診療Q＆A　P9.10　薬に頼らない高血圧の正しい下げ方　P44.45

最後に…

今回の記事をまとめます。

動脈硬化…怖いですよね。

高血圧はよほど高くならないと症状が出ないことが多いため、健康診断などで指摘されても、放置される傾向にあります。

自分は大丈夫だと安易な考えで予防や対策をしなかった場合、最悪の事態を招きかねません。

遅かった！と思わないよう、定期的な検診や生活習慣の見直しを今一度考えてみましょう。

高血圧と言えば上の数値が140ｍｍHg以上という明確な数値がありますよね。

では、下の血圧の数値はご存知ですか？

下の血圧が90ｍｍHgを超えると、こちらも高血圧になります。

実は、みんな上の血圧数値はけっこう気にするけど、下の数値を気にする人は少ないんです。

高血圧になった場合の一番の対策は「血圧を下げる」事ですよね。

医学的な方法以外に、私たちにできる方法はないのでしょうか？

• 運動
• サプリメント
• 飲み物
• 食べ物

など、今回は下の血圧が高い場合の血圧を下げる方法を徹底的にお教えします！

下の血圧が高い！下げる方法は？

血圧を下げる方法はいろいろあります！

• 運動
• ストレスの軽減
• 節酒・禁煙
• サプリメント
• 食事
• 飲み物

1つひとつ見ていきましょう。

運動

走ったりジ、ムに通ったりしないといけないの？！

いいえ。
そんな無理をする必要はありません。

継続的に1日30分程度の有酸素運動を行う事で血圧の低下が見込まれます。

長く運動できない場合は、5〜10分の細切れでもかまいません。

トータルで、30分運動できればOKです。

血圧の改善を期待できる運動はこちら。

ジョギングや水泳は負担のないように、ゆっくり軽めにおこないましょう。

中でもオススメはウォーキング！

ウォーキングといっても無理に時間を問う必要もありません。

• 買い物など歩ける範囲はできるだけ徒歩で行くようにする
• 歩くときは大股を心がける
• 階段を利用する

など、普段の生活でも十分に有酸素運動になります。

運動する時間が定期的に取れない場合は、毎日でなくてもかまいません。
週に2〜3回続けてみましょう。

あともう一つ！
話題の運動をご紹介します。

それは……ハンドグリップ運動（タオルグリップ運動）です。

初耳です！
ハンドグリップ運動って何ですか？

ハンドグリップ運動はタオル1枚あればできる1日10分程度の簡単な運動です。
血管をひろげ、血流を良くする効果があり、それによって血圧が下がるとされています。

では、実際のやり方を動画で観てみましょう。

実際に1ヶ月続けて、下の血圧が正常値まで下がった、という人もいます。

家から出ることなくできる運動ですので、寒さや暑さが厳しい季節にも気軽に取り組むことができますね。

注意が必要なのは高血圧（最高180以上、最低110以上の人）で心血管病のある人。
運動をする際は医師に相談してから実施するようにしましょう！

ストレスの軽減

趣味やストレス発散方法を模索してみましょう！

高血圧にはストレスも大敵です！

ストレスを感じると、興奮物質が分泌されます。
その結果、心拍数が増え血管が収縮してしまい高血圧になってしまいます。

近年職場や家庭内などさまざまなところから人間はストレスを感じています。

• 負けず嫌い
• 不満を溜め込んでしまう

実はこれ、↑血圧が高くなりやすい性格なんです。

ストレスを溜め込むのは、決していいこととは言えないですよね。

ストレスの軽減には趣味やスポーツ、カラオケや麻雀などなんでもいいので自分が楽しい！
と思える事をすすんでしましょう！

節酒、禁煙

喫煙は百害あって一利なし！

禁煙も愛煙家にとってはかなり深刻な問題です。
喫煙外来などを受診するなど対策を考えましょう！

禁煙することで、血管は10歳若返ると言われています。

アルコールは飲み過ぎなければ特に問題はありません。

過剰な摂取が血圧を上げる原因となってしまいます。

禁酒になるとかなりしんどいと思う人も、1日500ｍlのビールを1本程度に抑える事でかなりの効果があります。

サプリメントの摂取

どんなサプリが効果的なの？

血圧を下げる効果があるとされているDHAやEPA魚介類に多く入っているタウリンや亜鉛などが入っているサプリを探して摂取する事も効果的と言えます。

普段の食生活で不足しがちな成分をサプリで補い、血圧低下を促しましょう！

塩分を控える

高血圧治療のガイドラインに塩分は、一日6ｇ未満と定められています。

6ｇ以下というと、小さじ一杯分程度です。

しかし塩分は食品のいたるところに入っています。

お味噌、醤油、バターなど、知らないうちに大量の塩分摂取をしているかもしれません。

今は減塩調味料など極力塩を減らして作ってある調味料なども多々あるので、そういったものを併用すると効果的ですね！

減塩がなかなか難しい方は、次に紹介する食材で塩分を排出しましょう。

下の血圧を下げる食べ物

塩分を体から出すための食べ物、摂取のポイントはこちら↓

血管を広げ血液を流れやすくしてくれる酢は、毎日大さじ1を摂ることで、血圧を下げる効果が期待できます。

また近年アメリカで開発された高血圧を改善するための食事法もあります。

DASH食

聞いたことありますか？

この方法の特徴は、先ほども挙げたカリウム、そしてカルシウム、マグネシウムを摂ることで塩分排出効果を高めよう、というもの。

「カリウム・カルシウム・マグネシウム」
↑３つのミネラルは日本人に不足しがちな栄養素なんです。

DASH食では、1日の目標摂取量を

• カリウム　4700mg
• カルシウム　1240mg
• マグネシウム　500mg

としています。（1日に2100kcalを摂るとしています）

実は日本人は上記の目標の半分も摂取できていないというのが現実です。
血圧を下げる鍵はこの不足分をしっかり補っていくことが重要だといえます。

どんな食べ物にこれらの栄養素が含まれているんですか？

積極的に摂りたい食材を挙げていきますね。

海藻類

• 昆布
• わかめ
• ひじき
• のり
• 青のり

豆・ナッツ類

• 大豆
• きな粉
• ごま
• アーモンド
• ピーナッツ

いも類

• さつまいも
• じゃがいも
• 里いも
• 長いも
• 大和いも

野菜類

• ブロッコリー
• 人参
• にら
• 小松菜
• ほうれん草
• カリフラワー
• キャベツ
• トマト
• オクラ
• レンコン
• ごぼう

果実類

• バナナ
• キウイ
• アボカド
• プルーン
• レーズン
• 干しあんず

あとは白米を玄米にかえることで、摂取量を増やすことができます。

上記の食材を参考に、だしで工夫、減塩を目標に献立を考えてみてください。

下の血圧を下げる飲み物

血圧を下げる飲み物なんてあるの？！

血圧を下げる事に、効果的だといわれる飲み物が多数存在します。

そのほかにもお酢や牛乳で作ったジュースやヤクルトなども効果的です！

ただし、血圧を下げるお薬を服用している場合、種類によっては柑橘系（特にグレープフルーツ）と相性が合わないこともありますので医師に相談するようにしてください。

参考文献:高血圧治療ガイドライン2014　P10.22.24     薬に頼らない高血圧の正しい下げ方　P7〜11.20.21.36.37.48.49　脱・高血圧の超特効ワザ　P52〜55

他にも、下の血圧が高いことに着目した記事が複数あるのでチェックしてくださいね！

最後に…

下の血圧を下げる方法をまとめます。

下の血圧を下げる方法、こんなにたくさんあります。

すぐに薬に頼るのではなく、まずは生活習慣の見直しから考えていきましょう。

下の血圧が上がってきた！
というのは高血圧の初期症状です。

慢性的な高血圧に悩む前に自分で対策をして未然に防ぐ事が望ましいです。

うちの妹、ピルを服用してから血圧が高くなったっていうんだけど・・・副作用かしら？

ピルは避妊用だけでなく、子宮内膜症の治療やPMSの改善などにも用いられることがあります。

どんな薬にも副作用はありますが、ピルを服用していて高血圧になってしまった！
なんてこともあるのでしょうか？

ピルが原因で高血圧になってしまったなら、服用は中止しなければならないのでしょうか？

今回は、

• ピルで高血圧になることがあるってホント？
• もともと高血圧の人はピルを服用できない？
• 降圧剤とピルの併用は可能？

など、ピルと高血圧についてまとめてみました。

下の血圧（拡張期血圧）との関係も気になるところです。
ぜひ参考にしてください。

ピルの副作用で高血圧になることがある？

ズバリ・・・

高血圧になってしまうことがあります。

ピルを使用している人は、ピル以外の避妊方法をおこなっている人、または避妊をしていない人とくらべると下の血圧が上昇する、ということが確認されています¹⁾。

また8年以上ピルを長期使用している人は、短期で使用している人とくらべて血圧が高くなる傾向にあります²⁾。

ピルを服用しているすべての人が高血圧になるというわけではありませんが、服用の際には処方された病院で、副作用での異常が出ていないかなどのチェックもあります。

医師

定期的な血圧測定もおこなわれますが、ご自身の状態を知るためにもご自宅での血圧測定を習慣にすることもオススメします。

家庭での血圧測定の方法はこちら→家庭での正しい血圧の測り方は？左右差・姿勢・血圧計のタイプも解説

もともと高血圧気味の人にはピルを処方してもらえないんですか？

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血圧が高い場合ピルは処方されないの？

上の血圧（収縮期血圧 ）160mmHg 以上、下の血圧（拡張期血圧 ）100mmHg 以上の人は、ピルの使用を控えるように、とされています³⁾。

医師

上記の血圧の数値に該当する方にピルは処方されない、ということになりますね。

ではこの数値以下の人には処方してもらえるんですね！

いいえ。
上の血圧（収縮期血圧）140～159mmHg、下の血圧（拡張期血圧）90～99mmHgの場合にであっても、慎重投与するということになっています。

診察した医師の判断にもよりますが、軽度の場合の高血圧であっても処方されることもあればされないこともある、ということになります。

降圧剤を使用して高血圧をコントロールしている人も慎重投与の対象にはなりますが、ピルとの併用は可能です。

なぜ高血圧だとピルを服用できないんですか？

血栓症などの心血管系の疾患が起こりやすくなるからです。
また、症状が進んで悪くなったという例も。

なるほど。
だからもともと高血圧の人へのピルの処方は慎重におこなわれる、ということなんですね。

また妊娠中に妊娠高血圧の診断を受けている方も、ピルを服用することで血圧が上がってしまうことがありますので、医師に申し出るようにしてください。

参考）1)-3) 低用量経口避妊薬、低用量エストロゲン・プロゲストーゲン配合剤ガイドライン（案）平成27年3月

そもそもピルって？

経口避妊薬といって望まない妊娠を防ぐ避妊薬として使うことが多い薬です。

避妊以外にも以下のような症状改善に使用されます。

薬局などで購入できるの？

一部内科でも取り扱いのある病院もあるようですが、ピルは主に婦人科で処方されます。

もともとアメリカで開発された薬で、日本では中用量のピルが使用されていましたが、最近では低用量ピル、さらに超低用量ピルが主流となっています。

しかし血圧が上がる原因はピルだけではありません。

医師

拡張期血圧が高くなった場合には生活習慣の見直しをする事で改善されるケースもあります。

血圧が上がる原因はこちら→下の血圧（拡張期血圧）が高い場合の原因は？徹底解説しました！

最後に…

医師

ピルと高血圧の関係は・・・

私の母も子宮内膜症を発症し、長年ピルを服用していますがかなりの高血圧です。

現在はあまりに血圧が高すぎるため、ピルの服用はできない状況になってしまっていますが、高血圧が副作用だということは初めて聞きました。

しかし長期間服用したのが原因なのか、ピルを服用しなくなった今も高血圧のままです。

薬なのでなにか副作用があるのはしかたのないことですが、きちんと知ったうえで服用することが望ましいですね。