この記事では、メタボの診断基準、なぜ注意が必要なのか、特定保健指導、改善のコツをまとめました。

おなかが少し出てるだけで、メタボなの?

腹囲だけでは決まりません。腹囲が基準を超えたうえで、脂質・血圧・血糖のうち2つ以上があてはまると、メタボリックシンドロームと判定されるんですよ。

メタボの診断基準

日本の基準では、次の2つを満たすとメタボリックシンドロームと判定されます。

• おへその高さの腹囲:男性85cm以上、女性90cm以上(内臓脂肪がたまっている目安)
• 次の3つのうち2つ以上
  • 脂質:中性脂肪150mg/dL以上、またはHDLコレステロール40mg/dL未満
  • 血圧:上(収縮期)130mmHg以上、または下(拡張期)85mmHg以上
  • 血糖:空腹時血糖110mg/dL以上

腹囲が基準を超え、3つのうち1つだけあてはまる場合は「予備群」とされます。

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なぜメタボに注意が必要なの?

内臓脂肪がたまると、血圧・血糖・脂質の異常が重なりやすくなります。ひとつひとつは軽くても、重なることで動脈硬化が進み、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高くなります。

特定保健指導とは

40〜74歳の人が受ける特定健診(メタボ健診)で、メタボやその予備群にあたる人には、保健師や管理栄養士による特定保健指導の案内が届きます。生活習慣を見直すための目標づくりをサポートしてもらえるので、ぜひ利用しましょう。

どのくらいやせたら、効果があるの?

まずは今の体重の3%くらいを目標にしてみましょう。それだけでも、血圧や血糖、中性脂肪がよくなることが多いんですよ。

改善のコツ

• 甘い飲み物・間食・夜遅い食事をひかえる
• 野菜から先に食べ、腹八分目を意識する
• 歩く時間を増やす(1日あと10分でも)
• お酒の量を減らす
• 体重と腹囲をこまめに測る

体重と健康の関係については、小太りの方が長生きするってホント？長生きする体重は？も参考になります。

まとめ

• メタボは、腹囲(男85cm・女90cm以上)+脂質・血圧・血糖のうち2つ以上
• 軽い異常でも、重なると動脈硬化が進みやすい
• 特定保健指導の案内が来たら、生活を見直すチャンス
• まずは体重の3%減を目標に

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※この記事は一般的な情報です。実際の判断は、検査を受けた医療機関の医師にご相談ください。