低血圧と貧血って、同じもの?

ちがいます。低血圧は血管の中の圧が低いこと、貧血は血液の中の赤血球(ヘモグロビン)が少ないことです。

先に結論

低血圧と貧血の違い

低血圧と貧血、症状は似てるけど違いはあるの？

低血圧と貧血の症状で、似ている点は、立ちくらみやめまいがありますね。
また、食欲が落ちてきたり、だるさを感じたりするといった症状も似ています。

しかし、低血圧と貧血は全く違うものなのです。
何故なら、低血圧の症状は、血圧が低めであることが原因で起こるからです。血圧は、数値だけでなく、普段の血圧や症状とあわせて判断されます。
一方、貧血の症状は、血液に含まれるヘモグロビン（血色素量）が少ないことが原因で起こります。日本人間ドック・予防医療学会の判定区分（2026年4月改定）では、ヘモグロビンが男性で13.0g/dL以下、女性で12.0g/dL以下になると「要再検査」以上の判定になります（男性12.0以下、女性11.0以下は「要精密検査・治療」）。基準値は施設や測定法で多少異なります。

このように原因となるものが全然違うというわけです。

貧血の目安になるヘモグロビンの基準値と、低いときの原因は、血色素量(ヘモグロビン・Hb)の基準値は？低い・高いときの原因と再検査の目安で解説しています。

低血圧と貧血、併発することもあるの？関係性は？

低血圧と貧血は、もともと別の状態です。
ですから、低血圧だからという理由で貧血になるわけではありませんし、貧血だから低血圧であるとも限りません。

ただし、両方が重なることはあります。たとえば、出血が多いときは、貧血が起こるとともに血圧が下がることがあります。
このように重なると、立ちくらみやふらつきなどの症状が強く現れることがあるので気をつけたいですね。

低血圧と貧血、治療方法も違うの？

低血圧と貧血は症状が似ていますが、生じる原因が違いますよね。
ですから、治療方法も違うのです。

まず、低血圧ならば、『低血圧の症状は？チェックしてみよう』でご説明したように各タイプによって治療方法に違いが出てきます。

その上で、必要と判断される場合には、薬を投与する薬物療法も併用することもあるのです。
これについては、『低血圧の治療とは？病院は何科を受診すればいい？』もご参照下さい。

次に、低血圧の症状と似た立ちくらみやめまい等を起こしている原因が貧血ならば、鉄分の不足によって生じていることが少なくありません。
そのため、病院を受診して血液検査をし、鉄欠乏性貧血と判断された場合には、鉄剤を服用することで症状の改善を図ります。

もちろん、貧血にも様々な原因による各種類があり、鉄欠乏性貧血以外のものもあるのです。
ですから、気になる症状があれば、早めに病院を受診することが大切ですね。

低血圧の改善をめざす食事の工夫は、低血圧には食事改善を！チェダーチーズから高野豆腐まで食材まとめ！で解説しています。

こんなときは早めに受診

• 立ちくらみで倒れそうになる、意識を失ったことがある
• 動悸、息切れ、胸の痛みを伴う
• 黒い便や血便、月経の量が多いなどの出血に心当たりがある
• 健康診断でヘモグロビンの低下を指摘された

よくある疑問

Q. めまいがするとき、何科を受診すればよいですか？

まずは内科で、血圧の測定と血液検査を受けると、低血圧か貧血か、またはほかの原因かを調べやすくなります。症状に応じて、循環器内科や婦人科などを紹介されることもあります。

Q. 健診でヘモグロビンが基準より低いと言われました。放置してよいですか？

貧血の原因には、鉄欠乏のほか、出血や病気が隠れていることもあります。判定が「要再検査」「要精密検査」の場合は、結果に記載された指示に従って受診してください。

Q. 自分で鉄のサプリメントを飲んでもよいですか？

貧血の種類によっては鉄が合わないこともあります。まず検査で原因を確かめてから、医師と相談するのが安心です。

参考：日本人間ドック・予防医療学会 基本検査項目の判定区分（2026年4月1日改定） https://www.ningen-dock.jp/other_inspection

最後に

低血圧と貧血の症状は似ていますが、各症状が起こる原因に違いがあります。
ですから、低血圧と貧血は別の状態で、重なって起こることもあるのです。
そのため、症状は似ていても、低血圧と貧血では治療方法にも違いがあります。
適切な治療をするためにも、気になる症状があれば早めに病院を受診して、低血圧からくるものか貧血からくるものか専門医の判断を仰ぐと良いですね。

低血圧を改善したいんだけど、どんなものを食べればいいんでしょうか・・・？

低血圧による症状がつらいと、なんとかして改善したいと思うでしょう。

食事によって改善が見込めるなら、食べ物はもちろん、飲み物や外食なんかの場合についても知っておきたいですよね。

今回は、

• 低血圧の改善を期待できる食材や飲み物
• アルコールはどうなのか？
• 外食の場合は？

などをまとめました。

チェダーチーズがいい！
というのは聞いたことがあるんですが。

チェダーチーズの効果をはじめ、さまざまな食材を紹介しますね。
ぜひ最後までお付き合いください。

血圧が低くて、朝起きるのがつらい…

水分と塩分を少し多めにとる、急に立ち上がらないなどが基本です。めまいで倒れるようなときは受診しましょう。

低血圧を改善したい！効果の期待できる食材とは？

改善効果を期待できる食材として、以下のものが挙げられます。

• チェダーチーズ
• コエンザイムQ10を含む食材
• タウリンを含む食材
• 良質なタンパク質を含む食材
• 塩分

詳しくみていきましょう！

チェダーチーズ

チェダーチーズの中には、チラミンという血圧を上げる作用のある成分が含まれています。

ただし、食べて低血圧が改善するかを確かめた十分な研究は確認できていないため、塩分や脂質のとり過ぎにならないよう量は控えめにしましょう。MAO阻害薬を服用中の方は、チーズなどチラミンの多い食品で血圧が急に上がることがあるため、医師や薬剤師に確認してください。

チェダーチーズは、食べ方に気をつけたほうがいいんですね。

チェダーチーズを毎日食べて症状が楽になったという体験談はありますが、効果を裏づける研究は確認できていません。^1）

コエンザイムQ10を含む食材

コエンザイムQ10は、体のエネルギーを作る働きに関わる物質ですが、低血圧の改善に役立つという確かな根拠は確認できていません。

すべての細胞、心臓・肝臓・肺・腎臓などの重要な臓器のエネルギー代謝には不可欠な物質なのです。
体の中でもコエンザイムQ10は作られています。

コエンザイムQ10が含まれる食べ物はこちら。

• 魚・・・イワシ、ウナギ、サバ、サンマなど
• 肉・・・牛肉、豚肉、鶏肉など
• 野菜・・・ブロッコリー、ナス、ニンニク、キャベツ、枝豆など
• 大豆・卵・ゴマ

しかし食品に含まれるコエンザイムQ10は少量です。

サプリメントを使いたい場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

タウリンを含む食材

タウリンは魚介類などに含まれるアミノ酸の一種です。
低血圧を改善するという確かな根拠は確認できていませんが、バランスのよい食事の一部として取り入れるのはよいでしょう。

タウリンを多く含む食品はこちら。

• 牡蠣
• イカ
• タコ　　　など

良質なタンパク質を含む食材

少食でさっぱりした食べ物を好む方もいます。
そのためどうしてもタンパク質の摂取が少なくなってしまうことが。

タンパク質は体を作る上での主成分ですが、材料となるアミノ酸の一部(必須アミノ酸)は体内で作れないため、食事から摂る必要があります。

良質なタンパク質を含む食品は・・・

• 卵
• 乳
• 肉
• 魚介
• 大豆
• 米

などが挙げられます。

うまく組み合わせて摂るようにしたいですね。

ちなみに・・・高野豆腐は高タンパクの優れた食品です！
毎日少しずつでも取り入れたいですね。

塩分

高血圧の人は減塩の必要がありますが、低血圧の人が同じように減塩をすると逆効果です。

低血圧で立ちくらみなどがある場合、医師の判断で水分や塩分を多めにとるよう指導されることがあります。ただし、適量には個人差があり、高血圧や腎臓・心臓の病気がある方は医師の指示に従ってください。

塩分のとり方は、体質や持病によって適量が異なります。

なんでも取り過ぎはよくないですが、医師から塩分を多めにとるよう言われた場合は、お漬物や味噌汁など、普段の食事で少し塩分を意識して摂るようにしましょう。^3）

紹介した食材以外にも、さまざまなものがあります。
低血圧を改善するためにも、効果が期待できるものを選びたいですね。

こう見ると、肉・野菜・魚・卵など毎日食べているもののような・・・。

そうですね。
あっさりした食事を好む方も多いので、三食きちんと栄養をバランスよく摂ることが大切なんですね！

低血圧になると、疲れやすくなったり体がだるくなったり、さまざまな症状が現れます。
具体的な症状については、『低血圧の症状は？チェックしてみよう』でも簡単に説明があるのでご参照ください。

このような症状を和らげるためにも、滋養のある栄養バランスが取れた食事を心がけることが必要です。

尚、高血圧の人と違い、低血圧の人に対して摂取量を控えなければならない食事内容というのはとくにありません。
もちろん、どのような食材も過剰な摂取はよくないので、摂りすぎには気をつけたいですね。

立ちくらみやだるさが貧血と見分けにくいときは、低血圧と貧血の違いは？症状は似ていても原因・検査・治療が異なる理由で解説しています。

低血圧の改善を期待できる飲み物は？

低血圧の改善に役立つ飲み物はこちら。

• 牛乳
• コーヒー
• 紅茶
• カフェインを含むお茶

上に挙げた飲み物は温めて飲むようにしましょう。

冷えは体調に響くことがあるため、体を冷やさないようにするのも一つの方法です。
冷たい牛乳やアイスコーヒー、アイスティーなどではなく、ホットにして飲むと体も温まるでしょう。

カフェインには一時的に血圧を上げる作用があるといわれています。

摂りすぎはいけませんが、コーヒーや紅茶など嗜好品を適度に摂ることで気持ちもリラックスできますね。

アルコールは飲んでもいいんですか？

低血圧の改善に、アルコールはOK？

飲む量に気をつければ問題ありませんが、アルコールには血管を広げて血圧を下げる作用があるため、立ちくらみやふらつきが出る人は控えめに。

ただし、飲み物の注意点と同様、温めて飲むようにしましょう。

ということは・・・冷えたビールをキューっと！
というのはダメなんですね。

熱燗や、焼酎やウィスキーのお湯割など、温めて飲んだ方が体が冷えにくいでしょう。

お酒は百薬の長ともいいますが、飲み過ぎは厳禁です。

低血圧改善の食事、外食はどうなの？

外食の場合も摂り方によっては低血圧の改善に役立ちます。

というのも、外食は濃いめの味付けも多く塩分も高めです。
前述したとおり、塩分を多めにとるよう言われている場合は、外食の味付けが合うこともあります。

居酒屋さんのおつまみなども選択肢になります。

ただ、外食は栄養が偏りがちになりますので、野菜をプラスするなど栄養バランスを考えてちょっとした一工夫の追加があるといいですね。

参考文献：本当は怖い「低血圧」P187〜197　1）P191　3）P189　よくわかる最新医学冷え症・貧血・低血圧P158.165〜170
参考サイト：2）日本高血圧学会　減塩委員会

最後に

医師

今回のポイントのまとめ！

とくに朝食はきちんと摂りましょう。

1日活動し、乗り切るためには朝食がエネルギーになります。

体を冷やす食べ物はなるべく避け、バランスのいい食事を心がけたいですね。

ポイントをしっかり頭に入れて、低血圧の改善に努めたいです。
ありがとうございました。