私最近更年期かな？って思うことがあって気になっているんです。

医師

そうですか。
では一緒にチェックしましょう。

更年期とは、卵巣機能が低下し閉経に移行する期間のことで、一般的には45歳から55歳ぐらいの時期を指します。
更年期に差し掛かると卵胞が減少し、生理周期の不規則になり、その時のホルモンバランスの変化が様々なトラブルを引き起こすのです。

今回のお話しはこの更年期になると女性の体にはどのような症状が現れるのか、解説していきます。
詳しい内容はコチラです。

• 更年期障害の症状は？
• 症状をセルフチェックしてみよう
• 更年期を自分で改善する方法はあるの？

以上です。
それでは始めます。

更年期障害の症状にはどんなものがある？

更年期障害の症状にはどんなものがありますか？

医師

個人差がありますがだいたいこのような症状が出ます。

更年期障害の症状は多彩で、一定ではなく変化しやすいものです。

血管運動神経障害

• 顔面紅潮、のぼせ（ホットフラッシュ）
• 冷感
• 発汗
• 動悸
• 頻脈
• 頭痛

更年期障害ではホットフラッシュと呼ばれる顔面紅潮やほてりが最も多く現れます。
更年期によって減少するエストロゲンが体温を下げる働きがあるため、その欠乏によって起こると考えられています。

精神障害

• 精神不安定（イライラ）
• 抑うつ
• かんしゃく
• 気力減退
• 不眠
• 記憶障害

身体代謝障害

• 知覚神経障害
• 皮膚異常感
• 口内乾燥
• 手足のしびれ
• 肩こり
• 腰痛
• 関節痛
• 筋肉痛
• 頻尿、残尿、排尿痛
• 性交障害
• 膣が乾燥する、陰部の痒み
• 食欲不振
• 悪心
• 嘔吐
• 下痢
• 腹痛
• 疲労感

このように全身に症状が現れますがとくに日本人女性に多い症状は疲労感、頭痛、ホットフラッシュ、腰痛です。
これらの症状には社会的、心理的、環境的な要因などが複雑に絡み合っているので症状に個人差が出てしまいます。

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更年期障害の症状～セルフチェック表～

更年期を簡単にチェックする方法はありますか？

医師

チェック表を見てみましょう！

では更年期をセルチェックできる表を作りましたのでぜひチェックしてみてください。

合計点による評価

0〜25点：異常なし
26〜50点：食事・運動など生活を改善する
51〜65点：更年期・閉経外来を受診する
66〜80点：長期間の計画的な受診を要する
81〜100点：全身機能の精密検査、長期間の計画的な治療を要する

参考文献：婦人科・乳腺外科疾患ビジュアルブック P.124

こちらのチェック表の合計点数による評価を参考にして、受診するかどうかの目安にしてみてください。

次では更年期障害を自分で改善する方法について紹介しますね。

関連記事：更年期障害の治療法は？病院に行く基準は？

更年期障害を自分で改善できる方法はある？

更年期障害を改善する方法はありますか？

医師

まずは生活習慣を見直してみましょう。

自律神経を整える

更年期障害は自律神経が乱れることによって起こります。
そのためまず自律神経のバランスを整えることが重要です。

• 規則正しい生活を送る
• 適度な運動をする
• あまり気にしない

自律神経を整えるのはまず十分な睡眠とバランスの良い食事、有酸素運動（ジョギングなど）を行うことが重要です。
またあまり気にしないことも大切ですね。
イライラせずに穏やかな気持ちで過ごしましょう。

食事に気を付ける

食生活も重要です。

特にホルモンに作用する栄養を摂ることが重要です。
ホルモンに効果的な栄養素はコチラです。

• ビタミンE
• 亜鉛
• 大豆イソフラボン
• エクオール

また自律神経に作用する栄養素も重要です。

• ビタミンB1、B12
• ビタミンC

医師

エクオールはあまり聞きなれませんが、効果があることがわかってきています。
次でご説明します。

エクオールとは

エクオールとはなんですか？

医師

腸内細菌によって生まれる栄養素のことです。

エクオールとは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインと呼ばれる栄養素が腸内細菌の働きによって変換されたものです。

更年期には大豆が良い、とはよく聞きますがこのエクオールの産生がないと更年期には効果が期待できないため、更年期の予防にはエクオールを産生することが重要なのです。

エクオールによって更年期症状が軽くなった、ホットフラッシュが和らいだ、という人が多かったため、近年更年期障害予防の栄養素として注目されています。

（参考文献：Equol improves menopausal symptoms in Japanese women.J Nutr 140, 1386S–1389S.）

エクオールを作れる人、作れない人

エクオールとは腸内細菌に含まれる「エクオール産生菌」と呼ばれる細菌が生息していないと作ることができない細菌です。
そのためこの細菌が生息している人しかエクオールを産生できません。

最近はエクオールが産生出来ているのか検査するキットや売られていますのでそちらで検査をすると自分がエクオールを産生できているかがわかります。

大豆を積極的に摂ることが重要

エクオールを産生できている人は継続的に大豆食品を食べましょう。
産生できていない人はまず腸内環境を整え、エクオールを産生できる腸内に改善しましょう。

エクオールのサプリメントも売られているので産生できない方はサプリから摂るのもおすすめです。

関連記事はこちら→更年期障害の治療方法は？症状や定義は？

まとめ

医師

今回のお話しをまとめます。

いかがでしたか？今回は更年期の症状と症状の改善方法についてのお話しでした。一時の症状とはいえ、辛いものがありますよね。すべての女性にとって他人事ではない更年期障害と上手に付き合っていくことが大切です。

なんだか最近、生理が変な感じです。

どうしたのですか？

なんだか短いような気がして・・・

女性も40代に差し掛かると、今までなかった体の症状が出てきます。特に生理の悩みは女性にとっては深刻ですよね。今までと何かが違う・・・そんな風に感じると気になってもっとおかしくなって来たりして・・・そんな生理に不安をお持ちの方の為に今回、調べてみました。生理の悩みの中でも40代の生理についてのお話しです。詳しい内容はコチラ！

• 生理周期が短い！原因は？
• 更年期かどうかを調べる方法、または見分ける方法は？
• 更年期の月経の特徴は？

以上です！それでは始めます。

40代で生理周期が短い！原因は？

40代で生理周期が短いというのはどんな原因がありますか？

このような原因が挙げられます。

 頻発月経

頻発月経とは月経周期が短く、24日以内で月経が起こり、回数が増加する症状です。内分泌系の異常で起こります。排卵がある排卵性と排卵が無い無排卵性の2つがあります。

更年期

更年期とは日本産婦人科学会の定義では「生殖期から非生殖期への移行期間であり、卵巣機能が減退し始め、消失するまでの時期」を指します。日本人の場合、45歳から55歳にあたるとされています。この時期に起こる様々な不定愁訴のことを更年期障害と呼んでいます。

更年期か調べる方法や見分ける方法は？

更年期かどうか調べる方法ってあるの？

ホルモンの分泌量でわかります。

更年期に差し掛かるとホルモンの分泌量が変化します。具体的な変化はこのようなものです。

• エストロゲンの減少
• ゴナドトロピン（LH、FSH）の増加

エストロゲンは性ホルモンとしての役割だけではなく、血管機能の保護や骨量の維持、脳の機能保護などの役割を持っています。そのためエストロゲンが減少することによりホルモンバランスに変化が起こります。ホルモンの1つであるゴナドトロピンが過剰に分泌されることになり、これが原因で更年期障害は起こると考えられています。

更年期障害の検査方法は？

更年期障害かどうかを調べる検査はこのようなことを行います。

• 問診
• 超音波検査
• 血液検査
• 細胞検査
• 乳房検査

更年期のいろいろな症状

更年期になると様々な症状が起こります。症状は卵巣機能の低下以外にも自律神経系や精神神経症状などがあります。

• 月経異常
• のぼせ
• ほてり
• イライラ
• 倦怠感
• 抑うつ感
• 発汗
• 不眠
• 手足の冷え
• 動悸
• 頭痛
• 焦燥感
• 腰痛、肩こり、関節痛
• 食欲不振
• 排尿障害
• 生理周期が短くなる

など多彩な症状があり、一般検査で卵巣機能以外に異常を認めない場合、更年期障害とされます。一度婦人科で検査を受けることをお薦めします。

更年期の月経の特徴は？

更年期の月経にはどんな特徴があるの？

このような特徴があります。

女性の月経の変化

ほとんどの女性は12歳ごろから生理が始まり、18歳ぐらいには排卵周期が確立し、生殖可能な時期となります。45歳ごろから更年期と言われますがこの時期の最も大きな変化はエストロゲンの分泌低下です。

女性の性機能の中心となるのは卵巣で、ここからエストロゲンが分泌されていますがだいたい35歳ぐらいから卵巣そのものの機能も低下してきます。具体的にはこのようなことが起こります。

• 月経周期が短くなる
• 月経が来ても無排卵の月経が増える

月1回だった月経が2か月に1回になり、4か月～5か月に1回になり・・・とだんだん少なくなって一年以上来ないと閉経ということになります。もしこの期間に不正出血が見られた場合には子宮や卵巣に異常があることがあります。すぐに婦人科を受診しましょう。

その他の関連記事コチラ→無月経の原因は？検査方法や治療法まとめ

まとめ

今回のお話しをまとめます。

いかがでしたか？今回は40代の方の生理周期が短い場合に絞ってお話ししました。月経のサイクルは個人差もありますがあまり基準値から離れるのも良いことではありません。もし月経が今までと違う、と感じたら病院に行って検査を受けてみてくださいね。