動脈硬化の原因となるプラーク（頚動脈内に限局的に突出した病変のこと）。

このプラークが突然破れると血栓をつくる原因になったり、この血栓が剥がれてしまうことで血管を詰まらせます。

悪玉コレステロールの数値が高い方や糖尿病、高血圧症などの方はこのプラークの進行度合いが早いと言われています。

そのため危険因子を取り除いていき、動脈硬化を食い止め改善していく必要があります。

それでは、頸動脈のプラークを改善する方法はあるのでしょうか？

そこで今回は、

• 頸動脈のプラークを改善するには？食事療法
• アルコールは？
• LDL（悪玉）コレステロールと動脈硬化の関係は？

以上について説明して行きます。

これを読めば頚動脈プラークの改善方法が分かります！

頸動脈のプラークを改善するには？

頸動脈のプラークを改善することは出来るのでしょうか？

プラークは減らすことが出来ますので、改善は可能です。

プラークがあり、血管が狭くなっていると診断された方でも、医師の指導にきちんと従うことで、プラークを改善すことに成功している方もいます。

血管内にできたプラークには、善玉コレステロールが作用し、血管内に溶かすことができるため、プラークがあると言われても、悲観的になる事はありません。

プラークがあり、血管の幅が狭くなっている方には、食事療法や生活指導が行われますが、それと平行して、薬剤での治療も行われることが多いです。

食事療法において、特に脂肪や糖質は、血管プラークを作る原因になりますので、極力避けるようにします。

それでは、食事療法において 特に控えたい食品を以下に紹介します。

食事療法、控えたい食品

揚げ物やフライ、脂身類、油

• 天ぷら
• コロッケ
• から揚げ

などの衣は控え、揚げ物の2度揚げはしないようにして下さい。

もし外食などで揚げ物がある場合は衣は除いて食べるようにして下さい。

• エゴマ油
• 亜麻仁油
• 米油
• ゴマ油
• オリーブオイル
• ココナッツオイル

などは、加熱したら酸化・劣化しますので、特に控える様にして下さい。

 肉類 

動物性蛋白は脂が少ない鶏肉（皮なし）や豚肉（赤身：特にヒレ肉）、卵白などから摂取するようにして下さい。

例えば、豚のバラ肉などは脂身を調理前に取り除けば、料理に使っても問題ありません。

魚介類、海藻類

青魚や白身、赤身に関係なく、脂肪分の少ない魚を選んでください。

魚の煮付けの場合は、みりんや醤油、日本酒などを使い、うま味で甘さを得る工夫が必要です。

魚介類（貝類、エビ類、イカ、タコなど）は大丈夫ですが、調理する際に油を使用しないことが大切です。

なおイカ・タコ・魚卵などのコレステロールは過度に摂取しなければ特に問題はありません。

果物、菓子類 

果物は糖度が低く、脂質が少ない、やや小さめの果物を選ぶようにして下さい。

例えば、アボガドは脂質が多いので特に控えるようにして下さい。

飽和脂肪酸の少ないお菓子として和菓子が洋菓子よりは良いですが、油を使用していないことが前提ですし、あくまでも少量に抑えることが大切です。お煎餅は植物油脂や植物油の添加品に注意が必要です。

また、砂糖を控える事も大切です。ちなみに黒砂糖も砂糖ですし、蜂蜜も砂糖の一種と考える様にして下さい。

卵

生卵やゆで卵は毎日1個までなら大丈夫ですが、卵焼きにする場合は油を使わないで調理をして下さい。

乳製品

市販の牛乳は混じりけの無い様に見えても、攪拌で酸素が混じり酸化し、加熱殺菌の過程でも酸化されていますので、例え低脂肪であっても摂取しない方が無難です。

チーズは少量使う程度にし、再加熱しないようにして下さい。

ヨーグルトも牛乳やチーズ同様に、摂取を控えるようにして下さい。

豆乳ヨーグルトはおすすめですが、可能な限り糖分（果汁成分など）を入れていない製品を選ぶようにして下さい。

 お米やパン

お米の種類は白米や雑穀米、 玄米、それらのミックスでも大丈夫です。

パンを食べる際は、

• バター
• マーガリン
• ハチミツ
• 砂糖
• ジャム
• チーズ
• 牛乳製ヨーグルト

などを付けないようにして下さい。

めん類

麺類なら蕎麦やうどんはいいですが、天カスや天ぷら系の具は避けるようにして下さい。

豚骨ラーメンや、チャンポンの汁は飲まないようにして下さい。

また、インスタント麺食品はなるべく摂らないようにし、パスタなら脂質の少ない具材で作った和風スパゲッティなどがよいでしょう。

食事療法、おすすめしたい食品

おすすめしたい食品は以下の通りです。

海藻類

• 海藻サラダ
• トコロテン
• もずく
• メカブ
• トロロこんぶ

などには、マクロファージ（プラークは主に口から入る劣化コレステロールが沈着したもので、これを減らすもの）を活性化させる働きがあるフコイダンが含まれていますのでおすすめです。

野菜

葉物や根菜、芋類など全て大丈夫ですが、バランス良く摂取することが大切です。

調理する際は、天ぷらや油炒めは避けましょう。

果物

• さくらんぼ
• いちご
• イチジク
• びわ

など少量で満腹感になる果物がおすすめです。

豆製品など

• 豆腐や納豆、味噌
• 豆乳・豆乳ヨーグルト
• 蕎麦や雑穀
• 青汁
• 小魚丸ごと

などはいいでしょう。

運動

軽度な有酸素運動は、中性脂肪に効きますので、ウォーキングやジョギングを毎日20分程度継続することが望ましいと言われています。

過激な運動は避ける様にして下さい。

運動が苦手な方でも、階段の上り下りやストレッチなど、気軽にできる運動もあります。

ただし、心筋梗塞や狭心症・脳卒中を起こした事のある方やお年寄り、脂質異常症やメタボリックシンドロームのハイリスクの人は、医師のチェックが必要です。

また、急性心筋梗塞、、心筋炎、心膜炎、重症不整脈、心不全などをおこした人は、運動は避けてください。

アルコールはどうなの？

アルコールはどうなのでしょうか？

アルコールについては意外な報告もあります。

アルコール度数の高い濃度が血管内を流れると、血管の内膜が傷んでしまい、この内皮細胞が修復するまで約1ヶ月もかかってしまいますし、この期間に、悪玉コレステロールなどの物質が内膜に入り込みやすくなります。

しかし、アルコールを適量飲む人は飲まない人と比較して動脈硬化が軽減されるという事が研究で明らかになっています。

その理由は、アルコールを摂取することで善玉コレステロールが増えること、そして適量であれば一時的に血圧が低下し脈拍も増えます。

また、アセトアルデヒドという血液の中のアルコール成分が肝臓のアルコール脱水素酵素（ADH)によって分解された物質が血液中に増えることで、血管を広げる作用があるためです。

しかし、あくまで適量ですので、下記の量を目安にし、プラークが進行しないように注意が必要です。

• ビール＝350cc/日まで
• 焼酎（25%）＝40cc/日まで
• ワイン（12.5％）＝60cc/日まで
• 日本酒（15％）＝60cc/日まで

上記の数値は目安ですので、節酒の必要がある方は事前に医師の指導を受けるようにして下さい。

LDL（悪玉）コレステロールと動脈硬化の関係は？

LDLコレステロールが動脈硬化の進展を示すことは、動脈硬化性疾患予防ガイドラインでも強調されていますので、動脈硬化に至る原因となっているリスクファクター（コレステロール、高血圧、糖尿病など）の管理が非常に重要です。

特にＬＤＬコレステロールが高値の方にとっては、目標値まで下げておくことが予防のためには不可欠となります。

ＬＤＬコレステロールの目標値は、年齢や危険因子の数によって違いますが、120ｍｇ/ｄｌ以下、可能ならば100ｍｇ/ｄｌ以下が最も望ましく、食事療法や運動療法で十分な低下が見られない場合は、スタチンなどの服薬治療が必要となります。

これまでは一度できた動脈硬化は退縮せず、プラークの進展を止めることができないと考えれていました。

しかし、最近では特にLDLコレステロール低下作用のあるスタチン系（高脂血症薬）がLDL-C（悪玉コレステロール）/HDL-C（善玉コレステロール）を下げることにより一度できた動脈硬化を退縮させる報告がされています。

これは、動脈硬化性病変（心筋梗塞、脳梗塞など）を防ぐと共に、全身の血液循環を改善させることで予防医学の重要な役割となりそうです。

まとめ

今回のポイントのまとめ！

正しい食事療法を行う事でプラークは改善します。ただ処方された薬を飲むだけではプラークの改善は出来ないという事です。

これまで続けてきた食習慣を変えるのは簡単な事ではありませんが、動脈硬化の改善には、食事療法に真摯に向き合うことが大変重要となります。

時間は掛かりますが努力すればプラークを減らす事が可能ですので、ご自分の健康のために継続するようにして下さい。

大腸内視鏡検査は検査前から準備があり、検査を終えほっとするのも束の間・・・検査後も不安になる症状や注意する点などが出てくる場合があります。

私自身も検査後にしばらく腹部の張りがあり不安になった経験があります。

そこで、検査後に不安にならないために大腸内視鏡検査後の注意点を事前に知っておくと安心です。

今回は、大腸内視鏡検査後の

• 食事やアルコール
• 出血した場合
• 体調不良が見られる場合
• 運動

についてまとめました。

  大腸内視鏡検査後の食事は？アルコールは？

大腸内視鏡検査後の食事やアルコールで気をつけたい注意点などありますか？

いくつかありますので、注意点を以下にまとめました。

食事

食事については、検査がどのように終了したか・処置をしたかどうかで違いがあります。

異常なしで終了した場合（処置を行わなかった場合）

異常も切除することもなく終了した場合は、特に食事の制限はありません。

そのような場合は消化の良い普通食で大丈夫です。

例えば、うどんやおじや、食物繊維が少ないもの、ヨーグルト、プリン などがおすすめです。

何らかの異常があった場合（処置を行った場合）

• 生検検査（一部組織を採取する検査）
• ポリープを切除（ある程度の大きさになると、がんを含む可能性が高くなるため切除します）

上記のように何らかの治療・処置を行った場合は出血する可能性がありますので、多少の食事制限が必要となります。

特に熱い物や刺激物は全体的に血流を良くし出血を起こしやすくなるため摂取しない方が良いでしょう。

食事面でのアドバイス

油っこいものや刺激物を避け胃腸に優しい食事にする必要があります。

そのために、特に以下のものはしばらく控えるようにして下さい。

• 甘いものは消化に負担がかかるため控える。
• 特に脂質も多く含む洋菓子はしばらく控える。
• 塩分の多いベーコンやハム、たらこ、イクラ、かまぼこなどもしばらく控える。

大腸ポリープのできやすい人はもともと濃い味付けが好きな傾向にありますので、この機会に薄味を心掛け塩分を摂りすぎない食生活に改善していきましょう。

タンパク質を摂ることも大切ですが、消化する際に内臓に負担がかかりやすいイカや貝類などは控えてください。

また、食物繊維の多いおからや大豆の水煮は消化されずに腸に負担がかかりますので1週間は控えます。

大豆製品を摂取するのなら豆腐や豆乳にして下さい。

アルコール

ポリープ切除後に見られる出血の一番の原因はアルコール摂取によるものです。

これは大腸の血管がアルコールを摂取することで拡張し、出血が起こりやすくなるためです。

また、ファイバースコープの検査の場合は、検査時点でレーザーによってポリープをつまんで切除します。

そのため、切除後の状態が良好な場合で1週間ほどの禁酒となります。

しかし、切除時に出血をした場合にはクリップで留めることになり、その場合には治癒するまではアルコールは2週間ほど禁酒となります。

大腸内視鏡検査後に出血した場合は？

検査後に出血した場合は病院ではどのように対応するのでしょうか？

出血があった場合には、大腸からの出血かどうかを判断するため以下のことが行なわれます。

• 診察
• 腹部超音波検査、腹部X線検査、腹部CT検査の実施
• 止血剤などの点滴
• 穿孔(穴が空いている)していれば手術

検査後の出血はどの程度の危険があるのでしょうか？

便に混じる少量の出血なら問題ありません。

しかし、多くなかなか止まらない場合や腹痛や発熱が続く場合は救急受診して下さい。

激しい出血は肛門周囲付近からの可能性が大きいです。

検査をした時にファイバーで肛門のところや腸内の粘膜をこするので出血することはあり、問題はそれが自然に止血するか出血が続くかということです。

大腸内視鏡検査後の注意 ！体調不良が見られる場合は？

検査後しばらくの間はお腹が張った感じや軽い痛みを感じることがあります。

これは検査の際に入れた空気の影響ですから問題はなく、お腹をさするなどしてガスを出すと楽になることがほとんどです。

また、検査中に使用した薬剤により口の渇きがあったり少し目がかすんだりすることがありますが、徐々に元に戻りますので心配はありません。

大腸内視鏡検査後に体調不良が見られる場合を症状別に紹介します。

下痢

治療に時間を要したなど腸に負担があった場合は消化不良が続き下痢になる場合もあります。

しかし、通常は数日で改善します。

腹痛

大腸内視鏡検査では穿孔も稀に起こり腹膜炎症状のため時間と共に痛みが増す場合もあります。

しかし、一時的に起こる腹痛は腸の蠕動で内部の圧力が上昇するためです。

便秘

検査の前処置で便を完全に出し切った事と食事が摂れていないことが原因となる事が多いです。

吐き気

検査前に大量の下剤を飲んでいますからある程度は仕方ありません。

また、大腸を観察するために空気を送り込んで膨らませていますので、吐き気が起こる事もあります。

発熱

大腸カメラをしたときに腸に穴を開けることが稀にあり、その場合には腹膜炎を起こして発熱することがあります。

体調不良があっても心配いらない場合もありますが、もし不安があったり腹痛や熱が続く場合は速やかに病院へ行くようにして下さい。

大腸内視鏡検査後の運動は？

検査後に運動をしても大丈夫でしょうか？

当日の激しい運動は避けてください。

もしポリープが見つかった場合でも散歩などの軽い運動は検査翌日からでも可能ですが、腹圧のかかるゴルフやテニス、ジョギングなどは 1週間は避ける様にして下さい。

また、お風呂も長風呂は避けシャワー程度にしておくのが無難です。

まとめ

今回のポイントのまとめ！

同じ検査をしても検査の結果でその後の食事の注意点も変わるものだとお分かりいただけたと思います。

検査が終わった開放感から、注意すべき点を怠るとその後の回復にも響きます。

検査後も大切な事を頭に入れて1日も早く普段の生活に戻れるように心掛けて下さい。

逆流性食道炎の治療には、生活習慣の改善や、薬物治療、手術という方法がありますが、他にはどんな治療法があるのでしょうか？

私も長年逆流性食道炎で通院していますが、

担当医に「運動もいいよ。体を動かしてね」

と言われたんですが、本当に運動が逆流性食道炎に効果があるのでしょうか？

今回は、自分でもなんとかしたい！逆流食道炎患者の運動について

• 運動が効果的？不足は問題？
• 効果的な運動
• 鍼灸や整体
• 自分で改善できる方法

などといったことをご紹介したいと思います。

逆流性食道炎に運動も効果的ってホント？不足すると問題？

逆流性食道炎と診断され薬を常用していますが、運動も効果的ってホントですか？

医師

本当なんです。何故効果があるのかご説明します。

適度な運動は逆流性食道炎に効果的

と言われています。

適度なスポーツはストレス解消にもなり、自律神経のバランスも良くなります。

自律神経のバランスがよくなると、胃酸分泌や胃の儒動運動改善にもつながります。

では、逆に運動不足だとどうなのでしょう？

運動不足だと・・・

運動不足によって肥満となったり、筋肉も低下します。

その筋肉の低下は何も腕や足だけの問題ではなく、胃や食道の筋肉まで落ちてしまい、それによって蠕動運動も悪くなり正常な機能を保てなくなるのです。

そうなると、逆流性食道炎の悪化にもつながってしまうというわけです。

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逆流性食道炎に効果的な運動法は？

逆流性食道炎に効果的な運動法を教えて下さい。

疲れを残さない程度の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・スイミング）がオススメです。

しかし、雨の日でも簡単に自宅で出来る効果的な体操もあります。

医師

2つの体操をご紹介します。

ドローインエクササイズ

肛門を締めるように集中し、15秒（慣れてきたら30秒）お腹を凹ませる運動で、猫背を矯正します。

また、腹筋を鍛えると姿勢が良くなり、肥満対策にもつながります。

横隔膜を鍛える体操

仰向けになり、膝を立て、お腹に軽く重りを乗せ、腹式呼吸をする体操で、横隔膜を鍛えます。

横隔膜は噴門を締める働きがあり、横隔膜を鍛えれば胃酸の逆流を防ぎます。

また、腹式呼吸は代謝を上げる効果があり、ダイエットにもつながり、体感トレーニングにもなり姿勢も良くなります。

医師

しかし、やりすぎると逆に腹圧を上げてしまうので、やりすぎは禁物です。

関連記事）逆流性食道炎の症状をセルフチェック！10のポイントはこれ！

逆流性食道炎に鍼灸や整体もいいってホント？

逆流性食道炎には、鍼灸や整体もいいと聞いたことがあるんですが、本当でしょうか？

医師

体操もそうですが、逆流性食道炎には薬以外で効果的といわれる方法がありますので、その5つの方法をご紹介します。

• 鍼灸
• 整体
• カイロプラクティック
• ツボ指圧
• 気功

体に歪みがある人は、内臓も歪んでいると言われています。

従って、体の歪みをなおすことで、内臓の歪みも正そうというわけです。

しかし、施術は専門の知識のある人にやってもらわないと効果があるどころか逆効果になる場合もあるので気をつけましょう。

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逆流性食道炎を自分で改善できる方法7つ！

体操の他にも自分でできる改善方法ってありますか？

医師

自分でできる改善方法を6つご紹介します。

食後すぐ横にならない

食後すぐ横になると胃酸の逆流につながるので、食後はしばらく横になるのはやめましょう。

食後にガムを噛む

ガムを噛むと唾液の分泌を促しますが、唾液は逆流した胃酸を中和させる効果があります。

頭を高くして寝る

頭を高くして寝ることで胃酸の逆流を防ぎます。

右向きに寝ない

右側を下にして寝ると胃酸が逆流しやすくなります。

軽い運動をする

軽い運動は上記で説明した通り、肥満解消にもつながり、胃液の逆流を抑制する効果もあります。

水や白湯を飲む

水や白湯を飲むことは胃酸を薄める効果があります。

冷たい水を飲むと胃に刺激を与えることになるので、冷蔵庫で冷やしてない水にしましょう。

食事内容に気をつける

甘いものや、脂を控えた食事、刺激物を避け、食事内容に気をつけるだけで随分と症状を抑えることができます。

ありがとうございました。大変参考になりました。すぐやれる方法もあり、早速試してみたいと思います。

最後に

いかがでしたでしょうか？

薬以外でこんなに改善方法があるなんて、逆流性食道炎に効果的なだけでなく体にも良いことばかりなので、試してみない手はありませんよね。

また、生活習慣を見直すだけで随分と違ってきますので、出来ることから始めてみて下さい。

その中でも、食事制限はちょっと憂鬱なことですが、きちんと守らないことで検査結果に悪い影響が出る事もあります。

そんな事にならないためにも、人間ドックの前日の食事制限や注意点をまとめました。

前日の食事制限は？

一般男性

前日の食事制限はどうなりますか？

女性医師

人間ドックの前日の食事は、正確な結果を出せるようにするために、検査の約10時間前から食事を抜くことが基本です。

また、普通の食事だけでなくアメやガム、タバコなどの嗜好品も禁止となり、飲み物は、前日は禁酒となり、カフェインや糖分が入っている飲み物も摂らないようにして下さい。
ただし、水に関しては当日の検査開始時間の3時間前までは摂取可能です。

時間さえ守れば何を食べてもいいわけではなく、可能ならば普段より早めに夕食を食べるようにされ、軽めでヘルシーなメニューにされて下さい。

これは、脂肪分や塩分を多く摂取してしまうと、人間ドックの血液検査や尿検査に影響が出る可能性がありますし、硬いものや消化の悪いものは胃のバリウム検査や腹部エコーの際に正確な検査がでできなくなる可能性があるためです。

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人間ドックの前日の飲酒はダメ？どの検査に影響する？

一般男性

人間ドックの前日の飲酒はダメですか？また飲酒するとどの検査に影響するのでしょうか？

女性医師

前日から飲酒を控えないと正しい数値が出ないことがありますので、影響すると言えるでしょう。

アルコールを摂取することで、血液中のアルコール濃度が上昇し、数時間から長ければ半日ほどの時間を要して上昇したアルコール濃度が元に戻ります。

このため、検査の中でも特に血液検査や尿検査に悪い影響を及ぼす場合があり、その中でも検査結果に影響を与える可能性が高いのは、中性脂肪、肝機能、尿酸、血糖となります。

関連記事）健康診断の前日の飲酒って検査結果に影響するの？

前日の運動は？性行為は？

一般男性

前日の運動はどうなりますか？

女性医師

普段の生活でどの程度の運動をされているかが重要になりますが、体に負担がかかるような負荷の大きな運動は控えるようにして下さい。

激しい運動をする事により、食事や水分の摂取量が増えたり、摂取する時間が遅くなったりする可能性もあり、きちんとした検査ができず、正しい結果を得られない可能性も大きくなります。

また、起床時より検査の時間までに、筋力を使う仕事やランニング、ウォーキング、自転車などの運動は避けられ、ガムを噛むことなども検査結果に影響しますので行わないように注意して下さい。

一般男性

前日の性行為は避けるべきでしょうか？

女性医師

特に性行為を避ける必要はありませんが、以下の様な可能性が出る場合もあります。

関連記事）

• 人間ドックの前日の注意点は？
• 腹部エコー前は絶食なの？検査する部位で違いがあるの？

最後に

人間ドックは時間、費用共に大きな負担となるものですで、定められた規則を守り、しっかりした気持ちで検査に臨むことが大切となります。

そのためにも今回お話した食事制限や飲酒の規則をしっかり頭に入れられ、再検査になる様な事がないよう十分に気をつけて下さい。

• とはいえ、どの程度の運動をすればいいのでしょうか？
• 運動すると血圧が下がるという証拠はあるのでしょうか？

そこで今回は、高血圧の改善と運動の関係についてご説明しましょう。

高血圧の改善には適度な運動がいい！

高血圧の場合どのような運動が良いでしょうか？

医師

高血圧の改善には、適度に軽い運動をする習慣を身につけることが大切です。

しかし、あくまでも適度に行うことを心がけましょう。

何故なら、運動をすると血圧が上昇するからですね。高血圧の人にとって、血圧上昇を甘く見ることはできません。しかし、高血圧改善のために行う適度な範囲の運動ならば、体を動かす際に欠かせない筋肉に向けて必要な酸素・栄養素を血液が運ぶために生じる血圧上昇になります。

つまり、酸素を体内に取り込みながら行う運動なので、一気に急上昇するような血圧変動ではなく、血管に過剰な負担を与えにくいのです。

このような運動は有酸素運動と呼ばれており、高血圧の改善にも良いですね。

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高血圧に適した運動って何があるの？

高血圧の人が行う運動として適しているのは有酸素運動ですよね。
例えば、以下のようなものが挙げられます。

このように、いずれも比較的、気軽に取り組みやすい運動なのです。特に、ウォーキングは自宅の周辺や通勤時を利用して行いやすい運動になります。

また、天候が悪い時には、自宅内を歩くという方法も取りやすいのが良いですね。

高血圧の改善に運動、週にどれくらい？時間は？

高血圧の改善に適度な有酸素運動が良いわけですが、このような運動をするのであれば、以下のような頻度・時間で取り組みましょう。

個々に体調や都合があり、運動時間の確保が難しい場合もあるかもしれません。そんな時には無理をせず、臨機応変に取り組みましょう。

ただし、可能な限り毎日続けることが大切です。また、1日の運動量が30分程度となるように努めたいものです。

運動をすると血圧が下がりますか？

４kgの減量により、収縮期血圧が4.5mmHg、拡張期血圧が3.2mmHg下がるという報告があります。

高血圧の運動、危険はないの？注意すべきことは？

適度な運動は高血圧の改善につながります。しかし、運動することは血圧上昇にも繋がっているため、注意すべきことや危険性があるのならば知っておきたいものです。

医師

そのためにも、高血圧の分類について理解しましょう。

これらの中でも、Ⅱ度高血圧やⅢ度高血圧の場合は、運動することによって上昇する血圧が悪影響を及ぼすことがあるので気をつけたいものです。

新たに適度な運動習慣を身につけようとする時には、無理は禁物なのです。

1日30分以上の軽い運動を始めるのではなく、最初は15分程度に抑えてみましょう。そこから少しずつ、体の慣れに従って様子を見ながら、運動時間を1日30分程度まで上げるように努めるのです。

最後に

高血圧の改善と運動の関係についてご説明しましたが、いかがですか。高血圧を改善したい場合、1日30分程度の軽い運動(有酸素運動)をすることが大切ですね。

できるだけ毎日続けていくことで、徐々に高血圧が改善されることが期待できます。

もちろん、Ⅱ度やⅢ度レベルの高血圧の場合は、軽めの運動を1日15分程度から始めて徐々に時間を増やしていくと良いですね。

また胆石症の予防に良いとされる食べ物とは何かご存じですか。
それに、運動するのも良いそうですが、はたして本当なのでしょうか。
胆石を作らないようにするためにも、いろいろと知っておきたいものです。

そこで今回は、胆石症に関する食事や運動についてご説明しましょう。

胆石がある人が食事で気をつけることは？

胆石がある人の全てが、胆石発作のような激しい腹痛や発熱・黄疸等の症状を見せるわけではありません。
しかし、胆石の存在によって引き起こされる辛い症状を抑えたり緩和するための食事を心がけたいですね。

つまり、

以上のような点に着目して食事をするようにしましょう。

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胆石症の予防に良い食べ物は？

胆石を作らないことが一番良いですよね。
そのためには、胆石症の予防に良いとされる食品を摂ることが大切です。

例えば、

このような食品を積極的に摂りたいですね。

逆に、コレステロールが高かったり脂肪分が多い食品は避けたいものです。
例えば、天ぷらや脂身が多めの肉、バターを多く使う洋菓子類ですね。

胆石症には運動も良いって本当？

胆石症の予防や症状の改善のために、軽い運動をするのは良いですね。

これは、肥満予防や肥満の改善にも良いからです。
肥満というのは、体内の脂肪やコレステロールの数値が高くなっていることを意味するからです。
過剰な脂肪やコレステロールは胆石ができる原因になりがちなのですね。
ですから、生活習慣に軽い運動を取り入れることで肥満予防や肥満の改善を目指すことが大切になります。

ただし、胆石発作を起こしたことがある場合は、運動が刺激になって痛みを引き起こす場合もあるので注意しましょう。
運動を心がけたい場合には、事前に医師と相談することが大切です。

最後に

胆石症を患っている人は、自覚症状の有無にかかわらず食事に気を遣うことが大切です。
早食いや暴飲暴食といった食生活を改めると共に、脂肪分やコレステロールが高めの食品を摂ることを控えましょう。

食事の際には、水溶性の食物繊維やビタミンCが豊富な食品を選ぶと良いですね。
また、軽い運動をする習慣をつけて、肥満予防や肥満の改善に努めることも大切です。

しかし、どうしてそのようなことが必要になってくるのか理解せねば、取り組み意欲は上がりにくいものです。
そこで今回は、メタボリックシンドロームの予防と治療のために必要な取り組みについてご紹介しましょう。

メタボリックシンドロームの予防と治療には何がある？

メタボリックシンドロームの予防と治療のために、身近な範囲でできることには何があるのかご存じですか。
よく挙げられることの中には、

という3つのポイントがありますよね。

しかし、どうしてこの3つがメタボリックシンドロームの予防と治療に繋がるのでしょうか。
その理由を知ることによって、この3つのポイントを効果的に生かせるかもしれません。
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食生活はどう改善すればいい？

まず、食生活の改善についてです。
メタボリックシンドロームは、内蔵脂肪型肥満と高血圧・高血糖・脂質異常の4つの問題点が絡んで引き起こされますよね。
この4つの問題点の根本には、必要以上にカロリー摂取をするような食生活にもあるのです。

ですから、適正なカロリー摂取に抑えて、美味しい食事を味わう日々に改善することが必要になります。
その基本的なポイントは、

となります。
つまり、食べ過ぎを防ぎ、味付けの濃いものを避け、食物繊維や抗酸化作用のある食品をよく食べるようにすることが大切です。

具体的な例としては、

というような方法がありますね。

運動習慣はやはり必要？

軽い運動を取り入れることによって、余計な脂肪を燃焼して落ちやすくしたり、痩せやすい体に必要な筋肉を適度に鍛えられます。
メタボリックシンドロームと深く結びついている肥満と余分な脂肪を解消するためにも、運動習慣を身につけることは大切なのです。

とはいえ、無理な運動は、かえって体の不調を招く原因になりかねませんよね。
そこで、さしあたっての目安としては、1日あたりの運動時間が合計30分程度になるような軽い運動に挑戦しましょう。
地道に、長期にわたって持続できる運動が良いですね。

つまり、性別年齢を問わないで取り組みやすいものとしては、

といった運動を挙げることができます。

特に、ウォーキングは気軽に始めやすい運動ではないでしょうか。
外の風景は気分転換にもなりますし、雨天時は家の中を歩き回るのも良いかもしれません。

禁煙はしたほうがいい？

たばこを吸うというのは、肺がんなどの原因になる場合もあるので、メタボリックシンドロームに限らず健康のためにやめる努力をした方が良いですね。

メタボリックシンドロームとたばこの関係については、喫煙していると動脈硬化を引き起こす恐れが高まるということがあります。

このように、メタボリックシンドロームの諸症状の要因にもなる動脈硬化を避けるためにも、禁煙に努めましょう。
」

最後に

メタボリックシンドロームの予防と治療のためには、3つのポイントを理解しておきましょう。
つまり、食生活の改善、軽い運動をする習慣、禁煙という3点ですね。
これらの点について努力を続けることによって、時には命を危なくするメタボリックシンドロームの諸症状を予防・治療に役立てたいものです。

人間ドック前日の食事に関して、食べていいものや制限すべきものについてご存じでしょうか。
自分の体の健康状態を検査する人間ドックだからこそ、前日の過ごし方についてきちんと知っておきたいですよね。
そこで、人間ドックの前日の注意点についてまとめてみました。

人間ドック前日の食事は食べてもいいものは？

まず、食べ物の例を挙げてみましょう。

次に、飲み物について例を挙げてみましょう。

このように、消化吸収が良く、胃や腸に刺激を与えにくいものを口にするようにします。

人間ドック前日の食事で制限すべきものは？

まず、食べ物について、どのようなものを制限したらよいか例を挙げてみましょう。

次に、飲み物に関して、制限したらよいか例を挙げてみましょう。

このように、脂肪や食物繊維が多いものや、カフェインやアルコール成分が含まれるものは控えるようにします。

人間ドック前日は夜何時まで食べていい？

一般的に、人間ドックの前日は、夕食を早めに取るようにしたいですね。
少なくとも、夜9時までには、夕食を済ませておくようにします。

これは、人間ドックにおいて胃の検査をすることになるからです。食べたものがきちんと消化されて胃が空っぽになっている必要があるのですね。胃の検査は、胃カメラとバリウムのどちらかの方法で行われますよね。
そのどちらであったとしても、胃が空っぽでないと正確な検査ができなくなるので注意しましょう。

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人間ドック前日に喫煙してもいい？

普段から喫煙している人が人間ドックを受ける場合、前日の喫煙は制限されていません。

ただし、現在、厚生労働省は禁煙支援や受動喫煙防止への対策を取り始めています。
それを受けて、日本人間ドック学会でも、喫煙に関する標準問診票の改訂を行うなど禁煙活動の推進に努力しているところなのです。

ですから、人間ドックを機に自分の体の健康を考えて、禁煙について一歩踏み出すのも良いですね。

人間ドック前日に運動してもいい？

健康増進のために、普段からよく運動をする人も多くなってきています。しかし、人間ドックの前日も、いつもと変わらず運動をして良いのでしょうか。

これは、普段どの程度の運動を生活に取り入れているのかということが重要になります。
つまり、体に負担がかかるような負荷の大きな運動は、控えるようにしましょう。

激しい運動により、食事や水分の摂取量が増えたり、摂取する時間が遅くなったりする可能性もありますよね。
そうなってしまうと、きちんとした検査ができず、正しい結果を得られなくなるのです。

最後に

人間ドックの前日の注意点についてまとめてみましたが、いかがですか。
食事の内容や時間帯、あるいは、喫煙や運動については、注意すべきことをしっかりと頭に入れておきたいものです。
正しい検査結果を得るためにも、前日の過ごし方にも気を配るようにしましょう。

γ-GTP（読み方はガンマ・ジーティーピー）の数値が高い場合は、肝臓や胆管に負担がかかっている可能性があります。

この数値が高いからといってすぐに病気とつながるわけではありませんが、やはり異常値ですと何らかの問題が出てきます。

では、その数値を下げる方法はあるのでしょうか？

また、どのような食べ物を摂れば数値は下がるのでしょうか？

そこで今回は、

• γ-GTPを下げる方法
• 中でもγ-GTPを下げる食べ物・食事・飲酒・運動について
• そもそもγ-GTPとは

以上についてまとめました。

γ-GTPを下げる方法は？

γ-GTPを下げる方法はありますか？

γ-GTPを下げるには以下の方法があります。

• 食事で下げる方法
• アルコールの摂取を控える方法
• 運動

それでは、それぞれについて説明していきます。

食事で下げる方法

γ-GTPの数値が高くなる原因には、脂肪やアルコールが関わっていますが、これらも適量を守れば改善される可能性は高くなります。

そのため、偏った食事や不規則で脂っこい食べ物を摂る食習慣がある方は、その点を見直す事も大切です。

それでは、γ-GTPを下げる食べ物を以下に紹介します。

γ-GTPを下げる食べ物

良質なたんぱく質

• 鶏肉・豚肉・牛肉・魚介類
• 大豆や豆腐、納豆・みそなどの大豆製品
• 卵・牛乳やチーズヨーグルトなどの乳製品

肝臓は主にたんぱく質で構成されていますので、肝臓を修復するには、良質なたんぱく質を取り入れ、肝細胞が活発に再生活動出来るようにする必要があります。

ちなみに、良質なタンパク質とは、人間の体で合成出来ない必須アミノ酸が含まれている食品です。

食物繊維

• 野菜類
• いも類・穀類
• くだもの類
• きのこ類
• 海藻類

食物繊維が不足すると便秘や腸内環境の悪化へとつながり肝臓の処理負担が増してしまいます。

野菜類では特に、トマトとブロッコリーがおすすめです。

• トマト：脂肪を減らす働きを持ち、リコピンによる抗酸化作用があります。
• ブロッコリー：スルフォラファンと言う物質が含まれており、肝機能障害の改善に効果をきたします。

シジミやアサリ

シジミは、アミノ酸のバランスが良く、解毒を助けるオルニチンが含まれます。

また、アルコール性肝炎に良いとされるビタミン12も豊富に含まれています。

アサリには、亜鉛が豊富に含まれています。

イカ・タコ・牡蠣

これらにはタウリンという物質が含まれていて肝臓の細胞を守る働きがあります。

また、アルギニンなどのアミノ酸や亜鉛などのミネラルも豊富に含まれておりでこれらも肝臓の働きを助けてくれます。

ごま

セサミンと言う物質が含まれており、肝臓の抗酸化に作用する働きがあります。

以上の様な食品を効果的に取り入れると共に、ご飯やパンなどの炭水化物は少なめにし、お肉のみを沢山食べられるようなバランスの悪い食生活を改善するように心掛けて下さい。

アルコールの摂取を控える方法

γ-GTPの数値は、禁酒、または節酒を１週間程実行する事で下がり始め、正常値となる確率も高くなります。

そのため、禁酒、または休肝日を作るなどして、アルコールの量を減らすことは重要となります。

ただし、検査前に一時的に禁酒としても体にとって何のメリットもありませんから、日頃から休肝日を設けるようにして下さい。

運動することを習慣にする

γGTPの数値が高いと、脂肪肝になっている人も多いですので、運動することを習慣にすれば、肝臓に付いた脂肪の燃焼効果が期待出来ます。

また、運動不足やストレス解消としても適度な運動を継続的に続け、毎日の生活習慣とする事が大切になります。

ただし、過度な運動は活性酸素を発生させ肝臓の細胞を傷つけますので注意が必要です。

まずは無理なく、気軽に出来るウォーキングなどから始めることをおすすめします。

そもそもγ-GTPとは？

γ-GTP (Gamma-glutamyl transpeptidaseの略)とは、肝臓の解毒作用に関わりのある酵素の事です。

肝胆道系酵素とも呼ばれ、肝臓や胆管の細胞が何らかの障害により破壊されますと、血液中にγ-GTPが流出する事が分かっています。

そのため、γ-GTPは、肝臓や胆管の細胞が破壊された事の指標として用いられています。

また胆汁が通る胆道が何らかの原因で狭くなると、γ-GTPやALPが胆汁から排泄しにくくなり、結果この値が上昇します。

このγ-GTPは、過度のアルコールの摂取や運動不足、肥満、肝臓脂質の蓄積により、数値の変動が比較的しやすいと言われています。

ですから、器質的な病気がない限り、それらが改善できればγ-GTPの数値を下げるのはそう難しいことではありません。

まとめ

今回のポイントのまとめ！

γ-GTPの数値を下げる事は可能であることがお分かりいただけたと思います。

数値が高くても放置していると、肝臓病になってしまう可能性も高まりますし、肝機能が弱まると解毒作用が上手く機能せず、全身にも悪い影響が出てしまいます。

そうならないためにも、次回の検査までに数値が下がる事を目標とし、もう一度ご自分の生活習慣を見直してください。