健康に良さそうだからと摂取していると実は、大幅にカロリーオーバーということもあります。今回は、そんな体に良さそうだけど実はカロリーが高い食品を選んでみました。

体に良さそうだけど実はカロリーが高い食品15選

1. 牛乳
2. ヨーグルト
3. チーズ
4. 植物性油
5. オリーブ油
6. 豆腐
7. 納豆
8. きな粉
9. ソーメン
10. スイカ
11. はちみつ
12. 黒砂糖
13. ミルクココア
14. みりん
15. 青魚

これらは一見体に良さそうですよね。

牛乳やヨーグルトは体によい乳製品ですが、両方摂取したり、ヨーグルトにはちみつをまぜて食べていたりすると脂肪やコレステロールの摂り過ぎとなり、カロリーオーバーになります。

また、意外にも豆腐や納豆といった大豆製品もカロリーが高いので要注意です。

ソーメンもあっさりしているのでカロリーが低いと思ってしまいがちですが、これも意外に高いので注意ですね。

体に良いのとカロリーが低いのは別

もちろん乳製品にはカルシウムが豊富に含まれており、骨粗鬆症の予防にもなりますが、だからといっていろんな乳製品を摂取しているとすぐにカロリーオーバーになってしまい、逆に体重が増えてしまうので注意が必要です。

豆腐や納豆も体に良さそうな食品の代表ですが、カロリーには注意が必要で、体によいのとカロリーが低いのとは別問題であるということに注意が必要ですね。

カロリーが高そうだけど、予想より高いのがあんぱん

あんぱんといえば、カロリーが高そうだというのは容易に想像ができると思います。

ただ、あんぱん１個でご飯２杯分以上のカロリーがある！という事実までは予想できない人が多いのです。

よくコンビニなどで小さなあんぱんが5個入りで100円くらいで売られているのがありますが、あの小さなあんぱん一つでご飯１杯弱のカロリーがあります。

５つ全部食べたら、ご飯４杯分くらいです。

ご飯４杯食べたらおなかいっぱいになりますよね。でも、小さなあんぱん５つくらいならぺろりという人もいますよね。満腹感とカロリーは相関しないということです。

他にも

• ポテトチップス10枚＝ご飯1/2杯
• ピーナッツ14粒＝ご飯1/2杯

のカロリーがあり、意外に高いことが言われています。

忘れてはいけない高カロリーがビール

晩はご飯を減らしているといいながら、ビールをガブガブ飲んでいては、カロリーオーバーになります。

ビールとオレンジジュース、後者の方がはるかにカロリーが高そうですが、実は同じ量で同じくらいのカロリーがあります。

またビールには、糖質も豊富に含まれており、血糖値が上がる原因にもなります。

大瓶を350mlの缶ビールに変えただけで、数ヶ月で体重が減ったという人もいるくらいです。
ビールのカロリーの高さにも注意が必要ですね。

最後に

健康に良さそうかどうかと、カロリーは相関しませんし、満腹にならないからカロリーが少ないというわけではもちろんありません。

減量をするのであれば、普段よく食べるもののカロリーをしっかりと把握しておくことが重要です。健康に良さそうなものばかり食べているのに、どうして痩せないの！？と思われている方は特にカロリーを見直してみましょう。

身長が伸びていなければ、基本的に増えるのは脂肪と筋肉です。筋トレをしているとかでなければなかなか筋肉も増えませんので、身に覚えがなければ増えた体重は全て脂肪ということになります。

今回は、体重の増加が原因で発症しうる病気についてまとめてみました。

体重の増加が原因となる可能性のある病気は？

• 糖尿病
• 高脂血症
• 痛風
• 高血圧
• 心臓病
• 脳梗塞
• 睡眠時無呼吸症候群
• 脂肪肝
• 変形性膝関節症
• 腰痛
• 月経異常

などです。ここに挙げた病気は体重が増えたことが原因でかかることがある病気です。体重が増加すると血糖値や血圧が上がるので、上のような病気になるリスクがあがるのですね。腰痛や変形性膝関節症などは、体重が重たいことによる体への負担の結果出てきます。

逆に言えば、減量すれば症状が軽減されることもあるとも言えます。

よく減量したほうがよい人に向けて医師が聞く質問として、

「20歳の頃と比べて、何キロ体重が増えましたか？」

というものがあります。10kg増えたのであれば、基本的に脂肪が10kg体の周りに身についたということです。もちろん体重が増えることにより、基礎代謝も増え、結果筋肉量も少しは増えていますので、まるまる10kgというわけではありませんが、概ね脂肪と考えて構いません。

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少しの減量で生活習慣病の予防に大きな変化をもたらす。

増えた10kgをまるまる減らそうとすると途方にくれてしまいます。

実際は数キロ落としただけでかなり体に異変が起こることが多いとされます。つまり体が楽になるということです。自覚症状だけではなく、採血の数値や血圧もたったの数キロ落とすだけで改善していきます。

20kg落としたい人が、数キロ落としただけでは、「焼け石に水」「誤差の範囲内」などと考える人もいますが、決してそんなことはないということです。

似たような話で、これまで数十年喫煙をしてきた人は、今更禁煙しても自分が肺がんになる確率は変わらないと思ってしまいがちですが、禁煙した瞬間から、肺がんになる確率は、吸い続けるよりも減り始めます。

最後に

肥満症があると指摘されている人は、少しの体重減少でも体への負担は確実に減りますので、ゆっくりでもいいので体重を落としてこれらの病気になるリスクを下げることが大事ですね。