低血圧を改善したいんだけど、どんなものを食べればいいんでしょうか・・・？

低血圧による症状がつらいと、なんとかして改善したいと思うでしょう。

食事によって改善が見込めるなら、食べ物はもちろん、飲み物や外食なんかの場合についても知っておきたいですよね。

今回は、

• 低血圧の改善を期待できる食材や飲み物
• アルコールはどうなのか？
• 外食の場合は？

などをまとめました。

チェダーチーズがいい！
というのは聞いたことがあるんですが。

チェダーチーズの効果をはじめ、さまざまな食材を紹介しますね。
ぜひ最後までお付き合いください。

低血圧を改善したい！効果の期待できる食材とは？

改善効果を期待できる食材として、以下のものが挙げられます。

• チェダーチーズ
• コエンザイムQ10を含む食材
• タウリンを含む食材
• 良質なタンパク質を含む食材
• 塩分

詳しくみていきましょう！

チェダーチーズ

チェダーチーズの中には、チラミンという血圧をコントロールする栄養素が含まれています。

チラミンには血圧を上昇させる効果があると言われており、毎日少しずつでも食べるのがよいでしょう。

やっぱりチェダーチーズは低血圧にいいんですね！

実際に低血圧で歩行もままならないくらい苦しんでいた患者さんが、チェダーチーズを毎日50g摂ることによって、症状が緩和し歩けるようになった、との報告もあります。^1）

コエンザイムQ10を含む食材

低血圧の人はコエンザイムQ10の血中濃度が低下していることがわかっていますので、積極的に摂る必要があります。

すべての細胞、心臓・肝臓・肺・腎臓などの重要な臓器のエネルギー代謝には不可欠な物質なのです。
体の中でもコエンザイムQ10は作られるのですが、それではまだまだ足りません。

コエンザイムQ10が含まれる食べ物はこちら。

• 魚・・・イワシ、ウナギ、サバ、サンマなど
• 肉・・・牛肉、豚肉、鶏肉など
• 野菜・・・ブロッコリー、ナス、ニンニク、キャベツ、枝豆など
• 大豆・卵・ゴマ

しかし食品に含まれるコエンザイムQ10は少量です。

足りない分は、サプリメントでの摂取もオススメします。

タウリンを含む食材

タウリンは抗酸化力が強いので、心臓や肝臓などを守る働きをしてくれます。
心臓のポンプ機能を高めてくれるので、心機能が低下した低血圧の患者さんにはもってこいの食材です。

タウリンを多く含む食品はこちら。

• 牡蠣
• イカ
• タコ　　　など

良質なタンパク質を含む食材

低血圧の人は少食でさっぱりした食べ物を好んで食べる傾向にあります。
そのためどうしてもタンパク質の摂取が少なくなってしまうことが。

タンパク質は体を作る上での主成分ですが、体内で他の栄養素から合成されることがないため食事から摂るしかありません。

良質なタンパク質を含む食品は・・・

• 卵
• 乳
• 肉
• 魚介
• 大豆
• 米

などが挙げられます。

うまく組み合わせて摂るようにしたいですね。

ちなみに・・・高野豆腐は高タンパクの優れた食品です！
毎日少しずつでも取り入れたいですね。

塩分

高血圧の人は減塩の必要がありますが、低血圧の人が同じように減塩をすると逆効果です。

低血圧で立ちくらみなどがある場合、塩分摂取は多い方がよいとされています。^2）

塩分が不足するとますます疲れやすい体になってしまうのです。

なんでも取り過ぎはよくないですが、うどんやラーメンの汁を飲み干したり、お漬物やキムチ、味噌汁など、少し塩分を意識して摂るようにしましょう。^3）

紹介した食材以外にも、さまざまなものがあります。
低血圧を改善するためにも、効果が期待できるものを選びたいですね。

こう見ると、肉・野菜・魚・卵など毎日食べているもののような・・・。

そうですね。
低血圧の患者さんは好き嫌いが多く、あっさりした食事を好む傾向にありますから、三食きちんと栄養をバランスよく摂ることが大切なんですね！

低血圧になると、疲れやすくなったり体がだるくなったり、さまざまな症状が現れます。
具体的な症状については、『低血圧の症状は？チェックしてみよう』でも簡単に説明があるのでご参照ください。

このような症状を和らげるためにも、滋養のある栄養バランスが取れた食事を心がけることが必要です。

尚、高血圧の人と違い、低血圧の人に対して摂取量を控えなければならない食事内容というのはとくにありません。
もちろん、どのような食材も過剰な摂取はよくないので、摂りすぎには気をつけたいですね。

低血圧の改善を期待できる飲み物は？

低血圧の改善に役立つ飲み物はこちら。

• 牛乳
• コーヒー
• 紅茶
• カフェインを含むお茶

上に挙げた飲み物は温めて飲むようにしましょう。

冷えは万病のもとといわれ、低血圧とも関係が深いため、低血圧の人は体を冷やさないようにした方がよいとされています。
冷たい牛乳やアイスコーヒー、アイスティーなどではなく、ホットにして飲むと体も温まるでしょう。

カフェインは自律神経を適度に刺激し、血液の循環をよくし、また砂糖を少し足すことで、疲れた体にエネルギーを送ってくれます。

摂りすぎはいけませんが、コーヒーや紅茶など嗜好品を適度に摂ることで気持ちもリラックスできますね。

アルコールは飲んでもいいんですか？

低血圧の改善に、アルコールはOK？

OKです！

ただし、飲み物の注意点と同様、温めて飲むようにしましょう。

ということは・・・冷えたビールをキューっと！
というのはダメなんですね。

熱燗や、焼酎やウィスキーのお湯割など、温めて飲んだ方が低血圧の人には合っています。

お酒は百薬の長ともいいますが、飲み過ぎは厳禁です。

低血圧改善の食事、外食はどうなの？

外食の場合も摂り方によっては低血圧の改善に役立ちます。

というのも、外食は濃いめの味付けも多く塩分も高めです。
前述したとおり、ラーメンや焼肉なんかもいいでしょう。

居酒屋さんのおつまみなんかもオススメです。

ただ、外食は栄養が偏りがちになりますので、野菜をプラスするなど栄養バランスを考えてちょっとした一工夫の追加があるといいですね。

関連記事）

• 低血圧の治療とは？病院は何科を受診すればいい？
• 低血圧の原因とは？考えられる病気ってある？

参考文献：本当は怖い「低血圧」P187〜197　1）P191　3）P189　よくわかる最新医学冷え症・貧血・低血圧P158.165〜170
参考サイト：2）日本高血圧学会　減塩委員会

最後に

医師

今回のポイントのまとめ！

とくに朝食はきちんと摂りましょう。

1日活動し、乗り切るためには朝食がエネルギーになります。

体を冷やす食べ物はなるべく避け、バランスのいい食事を心がけたいですね。

ポイントをしっかり頭に入れて、低血圧の改善に努めたいです。
ありがとうございました。

「よし、私も糖質制限食を始めてみよう！」と思われている方も多いはず。しかし、何を食べて何を食べてはいけないのかが非常にわかりにくいのも事実です。

今回は、長く続けられる糖質制限食のコツをお話ししたいと思います。

そもそも糖質は１日何gまで摂取していいの？

参考）糖質制限食は1日何g？問題点はない？最新の米国の発表から。

にも記載したように、美味しく食事をして、持続可能な糖質制限食であるためには、

というくらいがよいと言われています。

「いやいや、私はもっと頑張る！1日50gでもいい！」と最初は頑張る人がいますが、1日の摂取量で50gは下回らない方がよいと考えられます。

その理由として、極端な糖質制限食は、体に有害なケトン体が増えてくる可能性があるからです。

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大雑把にどんな食事をすれば糖質制限になる？

主食であるご飯以外にも乳製品や野菜などにも糖質は含まれます。

医師

大雑把な目安として、以下を参考にして下さい。

すると、仮に1日120g摂取に制限するならば、これ以外に主食を20gまでなら摂取してもいいとうことになります。

糖質制限食とは、ご飯を全く食べずにおかずのみを摂取しなければならない。

と考えている人もいますが、そうではありません。少しならご飯を摂取しても問題ありません。

１食あたり食べていい主食としての糖質はどんな量？

１食あたりの主食としての糖質摂取量はどれくらいですか？

主食で20g摂ってもいいのはわかったけど、20gと言われてもどんな量かわからないですよね。

医師

この程度が20gに相当します。

おかずにも糖質は含まれていますので、この程度なら主食を食べても問題ありません。

関連記事）糖尿病の糖質制限の効果は？問題点はないの？

糖質制限を続けるために

よく「果物は野菜と同じである。」とか「果物に入っている糖はカウントされない」と考えている人がいますが、それは誤りです。果物にも結構糖が含まれているので、主食を減らしても果物が増えたらNGです。

最近では、人工甘味料や低糖質のデザートも、コンビニやスーパーにも多数置いてありますし、何よりそれらの裏をチェックすると糖質が何gなのかまで記載があります。

さらに、糖質制限が浸透しつつあり、コンビニをはじめとして、小麦粉ではなく、小麦ふすま、大豆粉、砂糖ではなく、低糖質甘味料を用いたパンやデザートが以前に比べてかなり増えているというのも糖質制限食をする人にとって嬉しいところです。

時代も糖質制限を応援してくれています。

糖質制限食を続けるには、この記載をしっかり見て、どれなら食べても大丈夫！と勉強することも大事ですね。

関連記事）糖質制限食は筋肉量が減るの？

まとめ

自分の毎日食べる物をしっかり把握しておく事が、糖質摂取量を上手くコントロールする事に繋がるようですね。参考になりました。