しかし、どうしてそのようなことが必要になってくるのか理解せねば、取り組み意欲は上がりにくいものです。
そこで今回は、メタボリックシンドロームの予防と治療のために必要な取り組みについてご紹介しましょう。

メタボリックシンドロームの予防と治療には何がある？

メタボリックシンドロームの予防と治療のために、身近な範囲でできることには何があるのかご存じですか。
よく挙げられることの中には、

という3つのポイントがありますよね。

しかし、どうしてこの3つがメタボリックシンドロームの予防と治療に繋がるのでしょうか。
その理由を知ることによって、この3つのポイントを効果的に生かせるかもしれません。
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食生活はどう改善すればいい？

まず、食生活の改善についてです。
メタボリックシンドロームは、内蔵脂肪型肥満と高血圧・高血糖・脂質異常の4つの問題点が絡んで引き起こされますよね。
この4つの問題点の根本には、必要以上にカロリー摂取をするような食生活にもあるのです。

ですから、適正なカロリー摂取に抑えて、美味しい食事を味わう日々に改善することが必要になります。
その基本的なポイントは、

となります。
つまり、食べ過ぎを防ぎ、味付けの濃いものを避け、食物繊維や抗酸化作用のある食品をよく食べるようにすることが大切です。

具体的な例としては、

というような方法がありますね。

運動習慣はやはり必要？

軽い運動を取り入れることによって、余計な脂肪を燃焼して落ちやすくしたり、痩せやすい体に必要な筋肉を適度に鍛えられます。
メタボリックシンドロームと深く結びついている肥満と余分な脂肪を解消するためにも、運動習慣を身につけることは大切なのです。

とはいえ、無理な運動は、かえって体の不調を招く原因になりかねませんよね。
そこで、さしあたっての目安としては、1日あたりの運動時間が合計30分程度になるような軽い運動に挑戦しましょう。
地道に、長期にわたって持続できる運動が良いですね。

つまり、性別年齢を問わないで取り組みやすいものとしては、

といった運動を挙げることができます。

特に、ウォーキングは気軽に始めやすい運動ではないでしょうか。
外の風景は気分転換にもなりますし、雨天時は家の中を歩き回るのも良いかもしれません。

禁煙はしたほうがいい？

たばこを吸うというのは、肺がんなどの原因になる場合もあるので、メタボリックシンドロームに限らず健康のためにやめる努力をした方が良いですね。

メタボリックシンドロームとたばこの関係については、喫煙していると動脈硬化を引き起こす恐れが高まるということがあります。

このように、メタボリックシンドロームの諸症状の要因にもなる動脈硬化を避けるためにも、禁煙に努めましょう。
」

最後に

メタボリックシンドロームの予防と治療のためには、3つのポイントを理解しておきましょう。
つまり、食生活の改善、軽い運動をする習慣、禁煙という3点ですね。
これらの点について努力を続けることによって、時には命を危なくするメタボリックシンドロームの諸症状を予防・治療に役立てたいものです。

メタボリックシンドロームの原因は？食べ過ぎだけ？

メタボリックシンドロームの原因を探るには、内臓脂肪型肥満になってしまう原因に注目すれば、わかりやすいのかもしれません。
例えば、以下のようなことが原因になりますよね。

これらはいずれも、内臓に余計な脂肪を溜め込ませるだけではないのです。
血糖値や血圧の上昇、及び、悪玉コレステロールや中性脂肪の増加を引き起こしかねません。

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食事で注意することは？夜食症候群とは？

まず、食事について注意すべきことに注目してみましょう。

最近は、日々忙しく、夕食の時間が遅くなってしまう人が少なくありません。
実は、この状況がメタボリックシンドロームと深く結びついているのです。

夜食症候群というのもありますが、これは、夜遅い食事が常態化してしまい、結果として太りやすい状況に陥ってしまうものです。
体の中で、食欲を抑えたりエネルギーの代謝を促したりする作用をするレプチンの働きが鈍ってしまうためですね。
当然、脂肪燃焼効果も下がってしまいますので、内臓脂肪がたまりやすく、血糖値や中性脂肪が増加しやすくなってしまうのです。

ですから、夕食は就寝時刻の3時間前には済ませることが大切なのです。
また、夕食後に飲食するのは控えるようにしましょう。

運動不足も関係あるの？

メタボリックシンドロームには、運動不足も関係しています。
というのも、内臓脂肪型肥満がメタボリックシンドロームと密接に繋がっているからですね。

この余分な内臓脂肪は、地道な運動を続けないとなかなか減らないのです。
また、運動の中でも有酸素運動と呼ばれるタイプのものじゃないと、内臓脂肪へ働きかける運動効果が出ません。
そのため、下記のような毎日続けられる有酸素運動を生活に取り入れてみましょう。

1日30分程度、このような有酸素運動を続けると良いですね。
まとまった30分を確保できない場合は、朝晩15分ずつ、あるいは、朝昼晩10分ずつという取り組みでも良いので続けることが大切です。

遺伝もあるって本当？

さて、メタボリックシンドロームになる人は、遺伝的要因があるのでしょうか。

まず、メタボリックシンドロームと診断される条件の中に注目してみましょう。
内臓脂肪型肥満に加えて、高血糖・高血圧・脂質異常のうち2つ以上を認めた場合ですよね。

実は、肥満や糖尿病、高血圧といったものの発症については、遺伝的な要因が慣用している場合があります。
つまり、メタボリックシンドロームには、遺伝的な要因が絡むことも考えられるのです。

だからこそ、普段から食生活を気をつけたり軽い運動の習慣を身につけたりして、健康についての意識を高めておきたいですね。

最後に

メタボリックシンドロームの原因について考えてみましたが、いかがですか。
食生活や運動、あるいは、遺伝的な要因が考えられるのが、メタボリックシンドロームですよね。

ですから、毎日の生活において食生活の見直しや軽い運動の取り入れをしてみましょう。
有酸素運動を日々の日課にすることで、内臓脂肪を溜め込まず、あるいは、減少させることができるのです。

健康的な日々を送るためにも、身近なことから自分自身を見直してみませんか。

太っている人を見て「メタボ体型だ」などという言葉をよく耳にしますが、メタボって何なのかご存知ですか？

メタボは通称で、正式名称は「メタボリックシンドローム（英語表記でmetabolic syndrome）」といい、放置したままでいると危ないといわれています。

メタボだと、どうして危ないのでしょう？

そんな気になるメタボ（メタボリックシンドローム）について、

• 何なのか？
• 危険な理由
• 肥満の違い
• 子供の場合

など、気になるあれこれについて、わかりやすく解説したいと思います。

メタボリックシンドロームとは何？

太っている人は、皆メタボなのでしょうか？

医師

ただ単に、腹囲が大きいだけでメタボリックシンドロームとはいいません。

肥満には内臓脂肪型肥満（ないぞうしぼうがたひまん）と、皮下脂肪型肥満（ひかしぼうがたひまん）があり、どちらも脂肪が体に蓄積している状態をいいます。

メタボリックシンドロームは、その中でも内臓脂肪型肥満が関与します。

内臓脂肪型肥満がある人は、皆メタボなんでしょうか？

そういうわけではなく、この内臓脂肪型肥満に加え

• 高血糖
• 高血圧
• 脂質異常

の3つのうち2つ以上が該当すると、メタボリックシンドロームにあてはまります^1）。

医師

次に、皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満について、どのように違うのか説明しますね。

皮下脂肪型肥満とは？

比較的女性に多いとされる肥満タイプで、洋なしのような体型に見えることから、洋なし型肥満ともいわれます。

その名のとおり、皮下に余分な脂肪がついてしまい、大腿部やお尻が太ってきます。

わかりやすくいうと、指でつまんで触れる脂肪が、この皮下脂肪です。

内臓脂肪型肥満とは？

内臓に余分な脂肪がついてしまう肥満タイプで、皮下脂肪とは異なり、実際で手で触って確認することはできません。

形状からリンゴ型肥満とも呼ばれていますね。

しかし、内臓脂肪は外部から見てもわからない脂肪なため、痩せていても（皮下脂肪がなくても）内臓脂肪が隠れていることがあり、見た目に太っているから・痩せているからというの一概にはいえません。

そしてこのタイプの内臓脂肪型肥満こそがメタボリックシンドロームと関連しているのです。

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メタボリックシンドロームはなぜ危険なの？

なぜ、メタボは危険とされているのでしょうか。

メタボリックシンドロームが危険な理由として、ズバリ！

動脈硬化疾患につながる可能性があるからです。

なぜなら、高血糖や高血圧、脂質異常の状態が続くということは、

• 高血糖によって、血糖値が高い数値を示す
• 高血圧によって、血管内の負担が高まり、血管の内壁が傷ついたり弾力性が失われる
• 脂質異常によって、中性脂肪や悪玉コレステロールの数値が高まる

などというような状態を生み出します。

このような状態を、生活習慣病といい（高血糖＝糖尿病・高血圧・脂質異常＝高脂血症）、これらが動脈硬化を促進させる原因となるのです。

また、動脈硬化の状態が進むと何が怖いのかというと・・・

• 脳梗塞
• 心筋梗塞
• くも膜下出血

など、命に関わる重大な病の発症を引き起こす恐れが増してしまうのです。

だから、メタボリックシンドロームは危険なのですね。

メタボリックシンドロームって子供にもあるの？

メタボリックシンドロームの危険性を考えると、生活習慣病との関係があるので、大人だけの問題に思われそうですね。

しかし、実は子供にも、メタボリックシンドロームの危険性が生じています。

これは、食生活をはじめとする子供達の生活サイクルが欧米化してきているのも原因と考えられているのです。

どうしてそう言えるのですか？

医師

以下のような問題が考えられます。

• 朝食を食べない子供が増加
• 間食のおやつとして、塩分や油脂が多く含まれるスナック菓子を食べる機会が増加
• 塾などで忙しい子供が増え、食事の時間をゆっくり取れず早食いとなる機会が増加
• 公園等の子供達が安全に遊べる場が少なくなり、家の中でゲーム等に興じる時間が増加（運動不足）
• 塾通いにより、食事の時間が遅くなったり、コンビニ弁当で済ませる子供が増加（食事時間）
• ファーストフード人気により、栄養の偏りが生じる子供が増加（栄養不足）・・・など^2）

実際、子供の糖尿病は先進国で増加している現状です^3）。

これだけが子供の糖尿病の原因ではありませんが、子供だけでなく、大人・家族の食生活や生活習慣も関係しています。

つまり、大人だけでなく、子供にまで危険を及ぼしているメタボリックシンドローム、今一度一人一人の食生活・生活習慣を見直したいものですね。

1）e-ヘルスネット　厚生労働省
2）Q&Aでわかる　食事・運動指導のエビデンズ50　P008〜027
3）糖尿病ネットワーク

最後に

メタボリックシンドロームについて、ポイントをまとめます。

「メタボだから」と笑って済ませられない現状があるのを、おわかり頂けましたでしょうか？

命の危険を伴う前に、今一度食事や生活習慣を見直し、少しでも内臓脂肪を減らすよう努力をすることが、改善につながるでしょう。